SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619 - Road to 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11331
Mega jakość Damian ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366232
Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas Masakra,całą klatkę czuję

Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia


Później już leciał schemat:
2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka
Sernik kokosowy
I na kolację wleci standardowo ,,ptasie mleczko"

Byłem także na siłce ale nie po to by potrenować a pomalować farbą niektóre uchwyty i stojak na sztangi. Po nowym roku resztę sprzętu będziemy malować na czarno.
Także szukam nowego sprzętu na siłkę bo do końca stycznia muszę ustalić budżet siłowni na gminie.


Wstępnie mam zamiar kupić:
-Zestaw hantli od 1kg do 25-30kg wraz z stojakiem
-Suwnica smitha wraz z klatką asekuracyjną
-Butterfly
-Maszyna do prostowania i uginania nóg
-Wyciąg góra-dół
-Maty na podłoge

Akurat wyciąg już znalazłem-jedna firma robi swojej produkcji,wszystko typu hammer czyli ciężar dokładasz sam a nie na sztabkach. Zobaczymy jakie mi ceny zaproponują.
A tak wygląda od nich wyciąg:



Jak myślicie ? W co warto zainwestować na takiej siłce ?






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-29 19:19:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 705 Napisanych postów 1914 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 40628
Mimo tego że jesteś na masie to forma jest świetna !


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 23:15:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366232
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3

Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki.

Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg
Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył



Jutro łapy gdzieś na publiku ale szczerze nawet nie wiem jeszcze gdzie Później sylwek ze znajomymi,dieta będzie trzymana jedynie wpadnie trochę alko.
W niedzielę zrobię chyba lekki trening całej góry lub będzie całkiem off.


Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

2. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)

3. Omlet z tuńczyka

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Boczek

5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana



Trening

PLECY + BICEPS

1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło jednorącz półsztangą 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna

5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg


MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg

Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem

Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w każdym treningu powoli dokładam.

Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi.

Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem.


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366232
Co sądzicie o takim sprzęcie ?


Sprzęt firmy Olymp więc nie jakiś chińczyk Stos 106kg więc ciężaru nie zabraknie.

Funkcję:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg jednonóż
-wypychanie na klatkę
-wypychanie wąsko na triceps

+maszyna wielofunkcyjna a głownie o taką mi chodzi..

Nie wiem czy ktoś z was miał kiedyś styczność z tym sprzętem ?



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-30 23:58:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266749
U mnie na silowni taka jest do prostowania i unikania nóg całkiem spoko, natomiast jak kiedyś próbowałem robić klatkę to słabe czucie mięśniowe. Przynajmniej u mnie

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6253 Napisanych postów 25515 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 571973
cwiczyłem kiedyś tez na podobnej ale nie było tam zadnej regulacji siedziska do prostowań do tego było hvjoow wyprofilowane i osobiście bym tego nie chciał:D

ale nie wiem jak z tym u ciebie na zdj czy jest regiulacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366232
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3

Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie

Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz.
SIłka całkiem spoko,dużo miejsca,sprzętu nawet,nawet-głównie Olymp i Cybex. O ile Olymp nawet całkiem spoko to już Cybex całkowita porażka. Ciężko wyczuć ruch.
Sam trening-bardzo dobry,pompa na przyzwoitym poziomie. Wyciskanie wąsko zrobiłem na smithcie i mi mega wchodziło,o wiele lepiej niż na wolnej sztandze. Dołożylismy jeszcze po jednej serii łączonej a później 15min na bieżni.


Na sylwku wpadło tylko trochę alko Trzeba było opić zaręczyny no i przyjście nowego roku Do jedzenia nawet jakoś nie miałem mega parcia.

Dzisiaj off i LC,jedynie może pójdę na siłkę posprzątać i coś lekko spompować



Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski+jabłko


2. Omlet bananowy

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

4. Omlet czekoladowy z makiem

5. Twaróg,Smietana,Wiórki

Jak widać w diecie dominują omlety bo mi smakują a, że aktualnie mam czas je robić to lecą dosyć często

Trening


BICEPS + TRICEPS

1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
4a. Prostowanie nachwyt 4x8-10+drop
4b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop




Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu


Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest on dopiero prawie na samym końcu
Miałem przyjemność trenować na podobnej maszynie firmy Olymp,żeby było czuć fajnie klatkę trzeba było siedzieć na paru ciężarkach





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-01 14:45:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 8817 Napisanych postów 69989 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925416
Wszystkiego najlepszego w nowym roku, zdrowia i lepszej formy

Nadałem Ci status 'zawodnika' na forum, dzięki temu przy zachowaniu aktywności w dziale i prowadzeniu cały czas , sumiennie dziennika na forum otrzymujesz dostęp do zniżkowych cen w sklepie sfd, które już powinny działać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366232
Banan
Wszystkiego najlepszego w nowym roku, zdrowia i lepszej formy

Nadałem Ci status 'zawodnika' na forum, dzięki temu przy zachowaniu aktywności w dziale i prowadzeniu cały czas , sumiennie dziennika na forum otrzymujesz dostęp do zniżkowych cen w sklepie sfd, które już powinny działać


Dzięki wielkie Banan Przyda się,bo właśnie chciałem zamawiać pakę z sklepu SFD

Jaki smak białka polecacie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Fruzelina