Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-30.07 Masa tydzień 13

13 tydzien masy za mna
Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie.

Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy

Powoli zaczynam ogarniac sprzet na nasza silke,w pierwszej kolejnosci chce kupic lawke rzymska do trenowania prostowników i dwugłowych i lydkownice.

Dieta

1. Serek wiejski,Twarog,Orzechy+ Jajka

2. Omlet

TRENING

3 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Omlet

5. Kasza jęczmienna,Kurczak+ Wafle ryzowe,Banan

6. Owsiane,Wafle,Serek wiejski+ Makaron,Kurczak



Trening

PUSH 1

1. WL R10+2xregres 67/77/87/97/110x10+regres
2. Sztanga skos 15/12/10/10
3. Hantle młotkowo poziomo 4x10
4. Push press 15/12/10/10/10
5. Dipsy 15/12/10/10/10

W WL ladnie poszlo na 10p wiec jest progres Skos tez lekko na + ale poszlo tylko 85kgx10 wiec gora nadal odstaje
Mloty juz calkiem dobily moja klate. PP tez minimalnie na + ale rowniez bez wiekszego szalu.
W dipsach w ostatnich na pasie wisialo 20kg.

Wiec trening dobry

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania

Daleko temu do tragedii, super ta masa idzie. Dobry progress się zapowiada

Poniedziałek-31.07 Masa tydzień 14

Pogoda iście urlopowa,słoneczko,straszny upał wiec pogoda idealna do opalania,kąpieli w jakimś jeziorku ale niestety nie do trenowania ani do jakiegoś normalnego funkcjonowania.
Trening specjalnie zrobiłem z rana ale i tak była duchota. Nie przeszkodziło mi to w zrobieniu mega treningu,jeden z lepszych w ostatnim czasie
Na jeziorko niestety nie jechałem,musiałem z moją załatwić parę spraw i tak nam zleciał dzień.

Dwie fotki zrobione po cardio,o tak,żeby nie wiało nudą w dzienniku


Jutro z rana nogi a później może wreszcie wpadnie jakieś jeziorko czy cos


Dieta

1. Omlet + Kurczak

TRENING

2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe

3 Omlet czekoladowo-jabłkowy + Kurczak

4. Ryż,Kurczak

5. Makaron,Kurczak+ Owsianka z serkiem wiejskim

6. Nie wiem ale na pewno B+T




Trening

PULL 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii
3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10
3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-31 19:53:30

Wtorek-01.08 Masa tydzień 14

No i kolejny upalny dzień minął Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało

Odkurzyłem także moją starą kamere wiec może pojawią się jakieś filmiki z ćwiczeń czy jakiś spontaniczny przegląd formy Na dniach pojawi się filmik z recenzją Trap Bar'a firmy Dav-Ski.

Jutro off a w czwartek z rana trening w Smart Gymie z kumplem.

Dieta

1. Omlet czeko-mięta (akurat u mnie w ogródku rośnie mięta więc do głowy wpadł mi taki pomysł,omlet nawet,nawet )

TRENING

2. Kasza Manna,WPC,Płatki Kukurydziane,Banan,Pierniki

3 Ryż,Makaron,Kurczak

4. Nalesniki

5. Omlet z nektarynką



6. Jajka,Udziec z indyka




Trening

NOGI 2

1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110
2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10
3a. Syzyfki 4x10
3b. Prostowanie siedząc 4x12
4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160
5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10

Trening bardzo dobry Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało W martwym dołożyłem ale w ostatniej serii już poszło tylko 6-7p.

Filmik z uginania-na początku to nie pół ruchy tylko ustawiałem sobie hantle żeby dobrze leżała między stopami,przez co straciłem trochę sił. Dlatego tylko 8p a nie 10




Brzuch i Łydki pykne jutro.



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:17:24

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:18:06

Dzisiaj DNT więc wreszcie udało mi się dokonczyć Bułgarian Bag'a Waga 10kg.
A warto było go robić samemu bo koszt takiego w sklepie to od 70 do nawet 300 zł. A mnie to kosztowało tylko chwilę wolnego czasu.

Czwartek-03.08 Masa tydzień 14

Dzisiaj wypadł mi trening w Smart Gymie,kolejny bardzo dobry trening Ciężar lekko w górę,w ostatnich seriach starałem się już maxować.
Ogólnie spoko się trenowało,z rana mało ludzi+klima więc można było trenować.

Po treningu zakupy Biedra i Netto. W Netto zrobiłem zapas kurczaka bo był po 11,99.

Później już pełen relaks-basen,jedzonko Wiadomo urlop to urlop

Dieta

1. Omlet + Udziec z indyka

TRENING

2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC,Pierniki,Wafle ryżowe

3 Ryż,Udziec z indyka+ Wafle ryżowe,Jabłko,Rodzynki

4. Omlet z polewą serek wiejski+maliny


5. Chrupki kukurydziane+ Ziemniaki,Udziec z indyka

6. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka




Trening

PUSH 2

1. Hantle skos 15/12/10/10/10
2. Hammer skos górny 15/12/10/10
3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10
3b. Pompki na ziemi 4x max
4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10
5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10

+brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów"
+cardio




Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-5g przed treningiem

Zakupiłem sobię kreatynę oraz WPC. Zdjęć nie będę wrzucał bo suple od konkurencyjnego forum. Kupiłem od kuzynki mojej dziewczyny,ona kupiła a odechciało jej się ćwiczyć (lub nawet nie zaczęła ). Smak kreatyny-arbuz,a WPC-guma do żucia. O ile arbuzowy smak przejdzie to WPC o smaku gumy do żucia już ciężko ale kupiłem za w miarę niską cene wiec jakoś się przemęczę



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-03 18:30:43

Piątek-04.08 Masa tydzień 14

Dzisiaj niestety trening totalna lipa Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej a czasami nic nie czuje. Zostawie sobię jednak na czarną godzine

Pobolewa mnie też lewy nadgarstek i cała lewa strona-bark+triceps (ciężko mi powiedzieć co dokładnie) i szczerze nie mam pojecia od czego to

Jutro z rana pomiary oraz fotki,później trening nóg i można powiedzieć że koniec masy W niedziele DNT,będę czekał na wytyczne od Przemka dotyczące mini cut'a. Zresztą o wszystkim będę informował na bieżąco.

Do siłowni zakupiłem taką maszynkę,firmy Dav-Ski (od nich mam Trap Bar'a),przyda się żeby urozmaicić trening W nastepnym tygodniu będziemy ją montować




Dieta

1. Omlet+ Kurczak


TRENING

2. Kasza manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC

3 Omlet

4. Chrupki kukurydziane+ Makaron,Kurczak

5. Papka Owsiane,kasza manna,serek wiejski,twaróg,śmietana,wpc,wafle ryzowe i trochę płatków kukurydzianych


6.Jajka+Mięso z ud kurczaka





Trening

PULL 2

1. MC R10 130/150/170x10
2. Wiosło sztanga nachwyt 15/12/10/10 85/95/115/115
3. Sciąganie waskiego chwytu 5x10
4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 22kg
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
5. Młoty+Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x+3x


Suplementacja

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-04 20:34:16

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-04 20:36:11

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-04 20:36:59

dla mnie t5 to niestety pomyłka, ogolnie moze i roznie sypane ale wszysytko co mialem to zaliczalo sie do slabo - srednio sypanych, wiec nigdy wiecej tego nikomu nie polece, produkcja janusza z bloku obok , ch** wie co w srodku siedzi, chybił-trafił jak w lotku

Damian jeśli ktoś pytał to przepraszam ale dlaczego suplementujesz selen i jod? Wiem, że związane z tarczyca.. Jakieś duże dawki? Czujesz różnice? W sensie wyniki się poprawiły? Napisz proszę bo też się zastanawiałem nad tym Bo ft4 poniżej dolnej normy..

Mortalus

Damian jeśli ktoś pytał to przepraszam ale dlaczego suplementujesz selen i jod? Wiem, że związane z tarczyca.. Jakieś duże dawki? Czujesz różnice? W sensie wyniki się poprawiły? Napisz proszę bo też się zastanawiałem nad tym Bo ft4 poniżej dolnej normy..

Głownie w celu poprawy pracy tarczycy. Za tydzień ide na badania to będę dokładnie wiedział czy jest wszystko okej z tarczycą. Ale jak przedtem robiłem badania to już było prawie dobrze wiec coś tam pomogło.

Dawki:
Selen (Olimp)-220 qg (2 kaps)
Jód (Swanson)-450 qg (2 kaps)
+to co w kompleksie witamin