Damian_619-Wiosna 2022

Dawaj przepis na ten sernik!

Trzymajcie I smacznego

SERNIK WANILIOWY
-Twaróg chudy-200g-150g (zależy jakie makro)
-Jogurt naturalny (180g)
-jajko lub wiecej,zalezy jakie macie makro
-waniliowy budyń w proszku (ja dałem 2 szt)
-słodzik
-można dodać aromat waniliowy
Ja dodałem do środka kakao które wcześniej w rondelku roztopiłem z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może być dodanie pokruszonych kawałków gorzkiej czekolady

Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę. Resztę składników z żółtkami blendujemy w osobnej misce. Lejącą masę łączymy z białkami stopniowo cały czas mieszając. Formę do pieczenia (18-20cm) wykładamy papierem i wlewamy naszą masę.

Tylko wejdę na masę i robię

zazdroszczę że chce ci sie tak pichcić

Akurat pichcić w kuchni lubię A robienie takich smakołyków typu omlety,naleśniki,ciacha pozwala mi zastąpić w jakimś stopniu słodycze Jedząc tak nie podjadam wcale a kiedyś jak leciałem cały dzień ryż+kurczak to zdarzały się odstępstwa od diety co później odbijało sie na sylwetce.

co osoba to zupełnie inne podejście, ważne, że się sprawdza
ostatnio Wojtek Piela u siebie w dzienniku pisał, że jemu schemat ryż+kura pomaga właśnie nie podjadać

Każdy ma swoje sposoby Np.dzisiaj u mnie też wpadł 3x makaron+schab wieprzowy/kurak bo zbytnio nie miałem czasu ale za to po treningu za chwilę zjem muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku

Wypiskę dam jutro bo zaraz lecę na potańcówkę z moją

Niech każdy robi jak chce byle by nie podjadać i się makro zgadzało

Ja preferuje jałówke

Jednym to odpowiada, drugim mniej. Ja nie zjem 3.4 takich samych posilkow w ciagu dnia , a jak zjem to z cholerna niechęcią, a jedzenie i plyny to podstawa egzystowania wiec tu chce miec komfort. Chce slodko to robie na slodko , chce slono to jest slono, wazne wlasnie makro.

Sobota-06.05 Masa tydzień 1

Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę.
Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale jakoś dałem radę i pobawliliśmy się do 3
Micha czysta mimo dodatkowego cardio Forma cały czas się utrzymuję,zalewać jakoś mnie mega nie zalewa,miche trzymam,cardio kręce więc jest dobrze

Dzisiaj off i lecę na nockę a jutro atakuję klatkę+triceps

Dieta

1. Jajecznica z szynka wieprzową

2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu

3 Makaron,Kurczak smażony na smalcu

TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC, Jabłko, Wafle ryżowe, Shot WPC (został mi ostatni z M.Sląska to wypiłem )

5. Muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku


6. Makaron,Kurczak/Mielony indyk


Ogólnie w DNT bazuję bardziej na tłustych mięsach typu-Szynka wieprzowa (5g fatu/100g),Mielony Indyk (7g fatu/100g),Mięso z ud kurczaka (6g fatu/100g),Mielona szynka wieprzowa (7g fatu/100g) czasami wpadnie wątróbka drobiowa (6g fatu/100g)




Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 50/65/80x12
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 70/70/75/80
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

Trening mega,czwórki całe obolałe.
Ale jak widać na wypisce siady skończyłem na śmiesznym ciężarze 80kg. Dlaczego tak mało,bo akurat w planach było 110kgx12.
Zarzuciłem na sztangę 95kg i przy 2 powtórzeniu zaczęły brac mnie skurczę w wewnętrznej części ud. Nie mam pojęcia od czega takie skurczę.
Siadów nie robiłem ponad 4 miesiące więc może od tego.
Lekko wk***iony lekko porozciągałem czwórki,zrobiłem parę przysiadów bez ciężaru i skurczę przeszły ale już nie wchodziłem pod sztangę.
Później suwnica,pierwsze serię robiłem jednonóż ponieważ mam suwnicę samoróbkę i niestety chodzi tak że musiałbym wrzucić cały ciężar z siłki a i tak bym zrobił 20 powtórzeń Więc jednonóż pierwsze trzy serie a później już planowo obunóż.
Fronty-tutaj ciężar mały ale też tej wersji siadów dawno nie robiłem. Ale poszło w miarę gładko.
Seria łączona już typowa pompka i nogi wykończone.

Brzuch-niestety nie zrobiłem,brak czasu bo spieszyłem się na impreze. Ale zrobię innym razem



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
T5-kaps przed treningiem

W poniedziałek przyjdzie moje zamówienie z SFD,praktycznie przyjdą same witaminki-Kompleks witamin,omega3 oraz jód i selen żeby poprawić pracę tarczycy bo powoli schodzę z T3




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-07 16:21:22