Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA.
Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do niedzieli
Dzisiaj był test nowych hantli i jak dla mnie bajka Wreszcie po 7 latach treningów nie musze składać hantli
Chociaż i tak w większości ćwiczen robię cięzarem +25kg więc lipa
Wrzucam jeszcze fotkę z Piotrkiem Głuchowskim,ogromny facet i w dodatku mega sympatyczny
A i jeszcze z osób które widziałem na targach no największe wrażenie chyba robił Adam Suker,no mega progres zrobił. Barki miał zawsze mega a teraz nieźle poprawił także łapy
Co do planów masowych to lecimy jeszcze 2 tygodnie tym planem a później lekka zmiana treningowa i zmiana środków
DIETA
1. Omlet marchewkowy z dodatkiem mąki kokosowej z polewą (twaróg,śmietana)
2. Kasza Jęczmienna,Kurczak + Wafle ryzowe żeby WW się zgadzało
3. Omlet gruszkowy + Kurczak,Kasza Jęczmienna
TRENING
4. Kaszka kukurydziana,Kasza Manna,Kleik ryzowy, WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane,Granexy,Muszelki
5. Tutaj nie wiem ale pewnie jakis omlet
TRENING
Barki + triceps
1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8
W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko więc barki nie mają wyjscia muszą rosnać
W podciąganiu do brody w ostatnich dwóch seriach użyłem dodatkowo gumy oporowej i nawet spoko poszło
W unoszeniu na boki w ostatniej serii dropik jako że hantle są i nie trzeba ich skręcać
Za to w Face Pull'u na wyciągu dolnym zrobiłem tylko dwie serie bo w trzeciej mi pękła linka i się lekko wkurvilem i zamiast tego zrobiłem dodatkowo trzy serie unoszenia w opadzie tułowia.
Francuz jechałem z 40kg więc ciężar już dosyć spory jak na moje małe łapy
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Napalm-saszetka przed treningiem
BCAA-porcja do treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-02 19:33:23