SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 429010

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT, rano z moją na badania a później szybkie zakupy i tyle z tego dnia Jedzenia juz malutko i chodzę praktycznie cały czas głodny

Jutro z rana w planach Push.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 658 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25067
arturl1986
lepiej głodny niz jeść na siłę ;)
ani jedno ani drugie uczucie nie jest fajne :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Akurat w tym okresie liczę na poprawę apetytu,chociaż nie był jakiś mega tragiczny. Jak na razie idzie wszystko w dobrą stronę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda-14.01.2020-Mini Cut tydz.7

Z rana trening,WL poszło elegancko 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko Reszta treningu też okej

Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 360g T 30g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx
125kgx5 / 100kgx
127.5kgx5 /102kgx
130kgx3 / 104kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx
85kgx5 / 68kgx
85kgx6 /68kgx
85kgx7 / 68kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx


4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx
67.5kgx13 / 54kgx
70kgx12 / 56kgx
72.5kgx12 / 58kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10
14.5kgx10/10
14.5kgx
14kgx

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13
27kgx14/12
28.5kgx13/10
28.5kgx13/10

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-14.01.2020-Mini Cut tydz 7

Dzisiaj na nocke więc dłużej pospałem i dzięki temu na siłce było wiecej sił,poszło elegancko Nogi jak z waty

A teraz się będę męczył na noce A jutro w planach Pull



DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 360g T 30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx
400kgx18/ 320kgx / 260kgx
410kgx15 / 330kgx/ 270kgx
410kgx17 / 330kgx / 265kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7
130kgx10/8
130kgx12/10
132.5kgx9/9

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx7 / 152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx


6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx
25kgx10 /20kgx
25kgx12 / 20kgx
27.5kgx13 /22.5kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-15.01.2021-Mini Cut tydz.7

Nocka jakoś zleciała Troche pospałem,trening poszedł dobrze,plecy jak zawsze dobrze przetrenowane
Teraz nocka, jakoś powinna zlecieć ale bedzie cieżko. Jutro off,trochę pośpię, zakupy, sprzątanie siłki i tyle

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 3860g T 30g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx
132.5kgx7 / 106kgx
135kgx7 /108kgx
137.5kgx7 / 110kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7
132.5kgx6
132.5kgx8
132.5kx9

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9
45kgx12/10
45kgx12/10
45kgx12/10

4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8
120kgx
120kgx
130kgx

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx
7kgx
7kgx
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx
38kgx6/ 30kgx/30kgx
38kgx11 /30kgx/30kgx
39kgx8/ 31kgx/ 31kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10
15kgx12/9
15kgx
15kgx

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 658 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25067
Haha mały cheat day
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej