Damian_619-Wiosna 2022

Ja jeśli ściągnę 15-20% to też nieraz 1-2 powt wejdą, z tym że jeśli robie taki back off to staram się wtedy tut trzymać czyli tempo 3010 , robi się wtedy ciężko, nieraz nawet w okolicy powtórzeń z głównej albo właśnie 1-3 więcej

prz1993

Ale właśnie o to chodzi, że i tak robisz tych powtórzeń w back offie bardzo mało. Przyklad z chyba przedostatniego treningu, sztanga skos - w głównej robisz 7 powt, w back off zdejmujesz jakieś 20%, i robisz tylko 8 powtórzeń. Gdzie każdy by zrobił pewnie koło 12 albo i więcej

dokladnie o to mi chodziło, a z reguły tych powtórzeń jest identyczna ilość

Nom, chyba że ktoś robi jak Grzesiek, no to normalne. Ale mowa o takim samym tut w głównej i back off. I raczej powinno się patrzeć na % zdejmowanego ciężaru, a nie ciężar sam w sobie. Bo co innego będzie ściągnąć 10kg z martwego gdzie szło 200, a co innego z francuza gdzie szło 40.

Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;)

opalinho

Ja jeśli ściągnę 15-20% to też nieraz 1-2 powt wejdą, z tym że jeśli robie taki back off to staram się wtedy tut trzymać czyli tempo 3010 , robi się wtedy ciężko, nieraz nawet w okolicy powtórzeń z głównej albo właśnie 1-3 więcej

ooo tutaj też się podpisuję rekami i nogami :D u mnie też to tak wygląda, pierwsza seria robocza jakieś tam tempo staram sie trzymać i napięcie to wiadomo ale już regresy często też robię z dużo wolniejszym negatywem albo gdzies przytrzymam w jakiejś fazie i tutaj to prawda czasami dobić do tej samej ilosci rep jest ciężko :P

MARIAN 17

Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;)

Dosyć długo trenowałem z dużą objętością,treningi min.2h a czasami nawet 3h. Efekt ten sam co teraz tylko że teraz mam więcej czasu i nie jestem cały czas przemęczony

Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9

Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko

Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 a nie założone max.8 Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w założeniach ale po prostu tego nie wypisywałem i tyle No ale lecę tym planem już 9 tydzień to teraz już ciezko nawet w tych back offach o więcej powtórzeń.


DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 10g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 560g T 50g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx8 /104kgx8
132.5kgx7 / 106kgx9

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10
125kgx7
125kgx9

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx11/11
38kgx12/12
40kgx9/9

4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 70kgx10
94kgx10 / 72kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18
7.5kgx18/18
8kgx20/20

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11
13kgx11/11
12.5kgx10/10

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10
110kgx10 /95kgx10
115kgx8 / 95kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20
190kgx20/20
200kgx19/18

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Najlepiej robić tak jak Tobie pasuje i jak widzisz progress to po co zmieniac :)

Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9

Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy

W DT:
+80g WW

W DNT:
+40g WW
+10g fatu


Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem Więc jutro cały dzien się obijam

DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx6
122.5kgx5 / 98kgx6
125kgx4 / 100kgx10

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8
70kgx8 / 50kgx8
72kgx8 / 52kgx8


3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15
17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
16,5kgx12 / 13,5kgx12
17kgx11 / 13.5kgx11
18kgx11 / 14kgx12
19kgx10 / 15kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx11/11
12kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15
24kgx15/15
25kgx15/13

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15
70kgx15/ 60kgx15
75kgx15 65kgxmax

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Agresywne te podbicia z tego co widzę :p