Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7

Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte Na treningu ciężko ale wszedzie dodane

Jutro zasłużony off

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 510g T 50g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-10-23 22:39:40

Dzisiaj DNT,praca,zakupy i tyle Wypoczęty jestem gotów na jutrzejsze Pull

Sobota-24.10.2020-Masa tydz.7

Dzisiaj wolne w pracy więc wreszcie pospałem te 7-8h Bo normalnie śpie 5-6h. Trening w miarę okej, trochę zamulony

Waga z rana od paru dni 89kg więc utrzymuje się stabilnie

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 510g T 50g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx12/11

4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

ile myślisz, że jeszcze masa potrwa?

erwinoos

ile myślisz, że jeszcze masa potrwa?

Pewnie jeszcze długo bo bf jak na razie w miarę przyzwoity wiec można dokładać kilogramów Starty jesień 2021 lub dopiero rok 2022 więc czasu sporo ale roboty też

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7

Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg.
Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu.

Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike.

Jutro w planach Pull ale w ciut późniejszych godzinach bo mam parę spraw do ogarnięcia.


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 510g T 50g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx8

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8


3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
16,5kgx12 / 13,5kgx12
17kgx11 / 13.5kgx11

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

no to faktycznie masz jeszcze trochę czasu na budowanie

Poniedziałek-26.10.2020-Masa tydz.8

8 tydzień masy czas zacząć..W pracy spoko,dostaliśmy parę stówek zwrotu za maj bo mieliśmy postój więc fajnie że jakaś tam kasa wpadła
Po pracy pojechałem do Castoramy bo musiałem przewieź ojcu piecyk więc trening poszedł później ale poszło bardzo dobrze
Kawka i gliceryna zrobiły robotę

Jutro off,podjadę tylko na siłkę posiedzieć bo Tobiasz trenuje

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
92.5kgx9 /74kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
85kgx11 /68kgx11

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
70kgx14/ 60kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20


5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
19kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,praca, później posiedziałem na siłce i pogadałem z Tobiaszem i później do miasta ogarniać sprawy I tyle z dnia

Micha dosyć spora Głodny jako tako nie chodzę


DNT
1. B 55g T 15g
2. B 55g Ww 60g T 15g
3. B 55g Ww 60g T 15g
4. B 55g Ww 80g T 15g
5. B 55g Ww 80g T 15g
6. B55g Ww 80g T 10g

B 325g Ww 360g T 85g

Sroda-28.10.2020-Masa tydz.8

Dzisiaj akurat trening mega średni,coś mi dzisiaj nie szło

Jutro w planach off,zmęczony jako tako nie jestem ale mam parę spraw do ogarnięcia to wole zrobić sobię offa,a w piatek zrobię na spokojnie nogi

DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
90kgx8 / 72kgx8
92.5kgx8 / 74kgx8
95kgx5 / 77kgx8

2.Floor Press 2x10-12
42.5kgx10 / 33.5kgx12
42.5kgx12 / 34kgx11
45kgx7 / 36kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx8 / 48kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
6.5kgx/ 5kgx/5kgx
7kgx/5kgx/5kgx
8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10

5.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15
14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
19.5kgx12/12
21kgx12/12
23kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
5.5kgx15/15/15
6kgx15/14/14
7kgx14/14/14

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
22.5kgx15/15
25kgx15/15
27.5kgx15/15

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g