Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-04.10.2020-Masa tydz.4

Koniec 4 tyg masy,waga praktycznie bez zmian bo 86kg więc dodajemy kalorie Trening dzisiaj taki średni, akurat moje nie lubiane partię.Ale dodajemy kalorii więc powinno byc co raz lepiej

Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki


DT:
WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym)


DNT:
WW:+40g
T: +20g

Cardio: Zmiana z 5x35min na 5x30min


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 390g T 50g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
110kgx6 / 88kgx6
112.5kgx6 /90kgx6
115kgx5 / 92kgx6

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
75kgx8 / 60kgx8
77.5kgx8 /62.5kgx8
80kgx7 / 65kgx8

3.Crucifix leżąc 3x12-15
9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15
10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15
11kgx15 / 9kgx15/ 7kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
13.5kgx12 / 11kgx12
14kgx12 / 11kgx12
15kgx12 /12kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
5.5kgx12/12
6kgx12/12
7kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15
20kgx15/15
21kgx15/15
22kgx 15/15

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
30kgx15 / 25kgx15
40kgx15 /35kgx15
45kgx15 /40kgx15

Cardio:35min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,może pokrece cardio Jedzenia sporo jak na dzien bez treningu.

1. B 55g T 15g
2. B 55g Ww 40g T 15g
3. B 55g Ww 40g T 15g
4. B 55g Ww 60g T 15g
5. B 55g Ww 80g T 10g
6. B55g Ww 80g T 10g

B 325g Ww 300g T 80g

Przyszła dzisiaj koszulka wygrana w konkursie RealProgress,rozmiar XL Slim.No materiał ekstra,świetnie się nosi,ładnie się dopasowuje do ciała..
Więc polecam jakby ktoś się zastanawiał czy warto

Wtorek-06.10.2020-Masa tydz.5

Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca. Po pracy szama,kawka i na trening Trening elegancki,dzisiaj trenowało mi się świetnie Nabicie masakra Jednak węgle robią robote

Jutro w planach Push

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 450g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
80kgx10 / 64kgx10
82.5kgx10 / 66kgx10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 /70kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
70kgx12 / 56kgx12
72.5kgx12 / 58kgx12
75kgx12/ 60kgx12
77.5kgx12 / 62kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
55kgx15 / 44kgx15
57.5kgx15 / 46kgx15
60kgx15 / 50kgx15
62kgx14 /52kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20
8kgx20/20/20
9kgx20/20/20
10kgx20/20/20
6kg-postawiłem jednak na czucie bo większym ciezarem już to szarpałem a tyłu nie czułem wcale.

5.Młotki 2x10-12
12.5kgx12 / 10kgx12
13.5kgx12 / 11kgx12
14kgx12 / 11kgx12
15kgx12 / 12kgx12

6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano z lin.wyc.dolnego 2x10-12
6kgx12/12
7kgx12/12
8kgx12/12
9kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Koszulka lezy dobrze dopiero teraz zanotujesz progress

wojtekztr

Koszulka lezy dobrze dopiero teraz zanotujesz progress

Oby Nie no,koszulka leży świetnie :Materiał też mega dobry

no nie jest to koszulka z pierwszej łapanki za 9 zł Materiał jest b dobry i napis drukowany 3d a nie prasowanka że sie rozciagnie albo podczas prania odklei ;p teraz już na dniach też bluzy spoko bedą

wojtekztr

no nie jest to koszulka z pierwszej łapanki za 9 zł Materiał jest b dobry i napis drukowany 3d a nie prasowanka że sie rozciagnie albo podczas prania odklei ;p teraz już na dniach też bluzy spoko bedą

O to czekam na bluzy

Sroda-07.10.2020-Masa tydz.5

Dzień bez większych wrażen,praca później trening. Na treningu okej, wszędzie dołozone i to cieszy Sylwetka też wygląda co raz lepiej
Jutro miał być off bo miałem mieć 2 zmiany ale jednak zostają 1 więc jednak po pracy wlecą nogi a off zrobię w piątek

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 450g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
80kgx8 / 64kgx8
82.5kgx8 / 66kgx8
85kgx8 /68kgx8
87.5kgx7 / 70kgx8

2.Floor Press 2x10-12
34.5kgx12 / 27.5kgx12
36kgx12 / 29kgx12
38kgx12 / 31kgx12
40kgx12 / 32kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
50kgx8 / 40kgx8
52.5kgx8 / 42kgx8
55kgx8 / 44kgx8
57.5kgx7 / 46kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx
4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx
5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx
6.5kgx/ 5kgx/5kgx

5.Crucifix leżąc 3x12-15
8kgx/6.5kgx/5kgx
9kgx/ 7kgx/5.5kgx
10kgx/ 8x/ 6x
12kgx/10kgx/8kgx

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12
15,5kgx12/12
16.5kgx12/12
17.5kgx12/12
18.5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15
3,5kgx15/15
4kgx15/15
4.5kgx15/15
5kgx15/15

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
15kgx15/15
17.5kgx15/15
18.5kgx15/15
20kgx15/15

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-08.10.2020-Masa tydz.5

Dzień zleciał w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej.



Jutro off bo już jestem cały obolały

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 450g T 50g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20
260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20
270kgx20 /220kgx20 / 180kgx20
280kgx20 / 230kgx20 190kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
100kgx12/12
105kgx12/12
110kgx12/12
115kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
160kgx8 / 130kgx8
165kgx8 / 132kgx8
170kgx8 / 134kgx8
175kgx8 / 140kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15
13kgx15 /11kgx15 / 9kx15
14kgx15 / 11kgx14 / 10kgx13
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
120kgx12/ 95kgx12
130kgx12 / 105kgx12
140kgx12 / 110kgx12
150kgx12 / 120kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
20kgx15 ./ 15kgx15
22.5kgx15 / 17.5kgx15
25kgx15 / 20kgx15
27.5kgx15 / 22.5kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-10-08 22:26:03

Damian a starty na wiosne czy jesien planujesz?