SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sobota-05.09.2020-Deload

Dobra ostatni trening na deloadzie,jestem wypoczęty i gotowy na masę Jutro z rana raport,od razu sobie zrobię fotki do konkursu Hi-Teca,może coś tam wygram

Później juz szykowanie się na komunie i pól dnia jakoś zleci Impreza w restauracji więc tam na pewno wpadnie jeden posiłek,reszta już będzie według planu.

A od poniedziałku start masy,zobaczymy co nowego wymyśli trener

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 1x10-12
2.Wyc.hantli płaska 1x8-10
3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 1x12-15
5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
6.Wznosy hantli stojąc 1x12-15
7.Hammer Dip 1x8-10
8. Prostowanie linki zza głowy 1x10-12


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT,rano raport.Waga pokazała 84,4kg więc ciut spadło. Później komunia,troche pojeździliśmy po rodzince i niedziela zleciała.
Jutro ruszam z masą







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-06 22:04:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Dobry bf pod masę :)

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1

Dobra czas zacząć masę Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min.
Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem
Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji Dodajemy Boldka

Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze tyle nie było bo dopiero dzisiaj kaloryka poszła do góry. Ale trenowało się na pewno lepiej
Jutro w planach Pull i trzeba będzie poszaleć Akurat mój ulubiony trening

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 300g T 35g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
50kg
52kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
170kgx5 /136kgx8
170kgx6 / 137kgx8

3.Suwnica 1x10-12
315kg+gumy x12
330kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
167.5kgx9 / 134kgx13
170kgx9 / 136kgx13

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
45kgx7/10
45kgx12/10

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
157.5kgx9 / 126kgx10
157.5kgx8 /130kgx10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
32kg/27kg/22kg
32kg/27kg/22kg


8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Cystone-2 tabs
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Powodzenia w masowaniu.

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-08.09.2020-Masa tydz.1

Dzień ogólny średni ale na szczęście kaloryka zwiększona to od razu lepiej się żyje Trening dobry,energii było sporo i tyle

Jutro off,wpadnie jedynie cardio 40min lub interwał 15min



DIETA


DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 300g T 35g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
235kgx7 / 188kgx10
237.5kgx7 /190kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
125kgx10 / 100kgx12
125kgx11 / 100kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
65.5kgx15/13
66.5kgx15/13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
47.5kgx10 / 38kgx12
50kgx8 / 40kgx11

5.odwrotne rozpiętki 3x15-20
8kg
8kg


6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10kgx12 / 8kgx15
10.5kgx12 / 9kgx15


7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8kgx10
8,5kgx10

+łydki

Cardio: 40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT,wleciało tylko 30min cardio+długi spacer w dosyć szybki tempie

Dnt :

1. B 55g T 10g
2. B 55g Ww 0g T 10g
3. B 55g Ww 0g T 10g
4. B 55g Ww 0g T 10g
5. B 55g Ww 40g T 5g
6. B55g Ww 80g

B 325g Ww 120g T 40g

Więcej węgli ale dalej głodówa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-10.09.2020-Masa tydz.1

Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca później trening.Nabicie na treningu masakra Oby tak dalej
Jedzenie wchodzi gładko

Jutro w planach Pull,sobota off,niedziela Push i później zaczynam nowy plan



DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 300g T 35g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
110kgx5 /88kgx10
110kgx6 / 88kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
80kgx11
82.5kgx11

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
15kgx15
15kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
12.5kgx10
12.5kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
12kgx12 / 10kgx15
13kgx12 /11kgx14

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
52kgx9
54kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
82.5kgx7
85kgx5

8.Prostowanie linki 2x12-15
23.5kgx15/13
24kgx13/13

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
35.5kgx9 /28kgx11
35.5kgx11 /28kgx12

Interwał:15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

WHEY premium