Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-24.03.2017- Redukcja Tydzień 8

Dobra zacznijmy od wczorajszej wizyty w klubie Olimp Zabrze. O 18 byłem juz na miejscu,Pan Szymański oceniał każdą pozę i poprawiał. W pozach tyłem wreszcie wyglądałem dobrze co mnie cieszy. Formę ocenił na +.
Błędów jest sporo ale postaram się wyciągnać wnioski z tej wizyty. Pan Szymański także zasugerował abym wystartował w klasyku do 175cm ponieważ tam mam wieksze szanse.

Więc z Przemkiem zdecydowalismy że pierwszy start na Sląska będzie w klasyku. Limit mam 74-75kg więc podobnie jakbym startował w kat.75kg.Tylko,że w klasyku muszę być suchy jak wiór jeśli chce się w ogóle liczyć

Od dzisiaj także zmiany w diecie oraz cardio:
-dodaję 10min cardio po każdym treningu
-ucinamy fat do 0 a w DNT zostaje 30g fatu.
-twaróg,serki wiejskie,dodatki typu fasola,marchew od poniedziałku też wylatują.
-warzywka zostają tylko zielone,jedynie pomidorki będą lecieć

Jeśli chodzi o cheat meal to Przemo chyba nie planuję więc lecę według rozpiski Psycha jest okej bo nie ciągnie mnie do niczego co aż mnie lekko dziwi


Dzisiaj juz pierwszy kryzys,brak sił,ogólnie cały dzień byłem taki lekko omamiony Trening nawet,nawet chociaż rozkręcałem sie powoli.Od następnego tygodnia przed treningowo wrzucam T5 (udało mi się wyrwać za 55 zł) więc treningi powinny iśc lepiej.

Jutro trening w Smart Gym. Trenuje z dobrym kumplem plecy+klatkę więc powinien byc dobry trening.


Dieta

1. Kurczak z warzywami

2. Makaron,Kurczak

3. Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego

TRENING

4. Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane+WPC

5. Twaróg,Owsiane,Manna=budyń


Trening

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt
3c. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x15

Cardio:50min


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-24 22:01:06

na t5 uwazaj bo sporo wałów jest chyba ze zaufane źródło ;)

MARIAN 17

na t5 uwazaj bo sporo wałów jest chyba ze zaufane źródło ;)

A po opakowaniu da radę poznać czy wałek ?

Akurat kupowałem z OLXa więc ciężko powiedzieć.

chyba ciezko, bo az tak w temacie nie jestem

raczej poczujesz juz od razu

Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8

Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione

Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza

Z Tomkiem jak się spotykamy to zawsze robimy mega treningi i tak było tym razem. Plan nieco zmieniony ale plecy strasznie zajechane,klata też. W połowie treningu już miałem dosyć ale dałem radę Bo intensywność była duża,robilismy bez przerw,czasami tylko wymieniliśmy parę zdań.
Ale takie coś lubię,trening z kimś kto da Ci kopa motywacyjnego,goni Cię z ciężarem,w każdej serii dokłada. Tomek miał startować w tym roku w kat.70kg ale niestety złapała go jakaś poważna kontuzja kolana.

Później pozowanie w salce i Tomek również pochwalił moją formę

Jutro off,jako że zaczynam nocki to jeden z posiłków rozdziele na dwa żeby z rana zjeść a nie chodzić głodny

Dieta

1. Kurczak z warzywami


2. Omlet owsiano-waniliowy z polewą z serka wiejskiego

TRENING

3. Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane+WPC

4. Ryż z szpinakiem+Kurczak , Serek wiejski+Owsiane+Jabłko


5. Twaróg,Owsiane,Jabłko=budyń

Korzystam jeszcze z możliwości że mogę jeść serki wiejskie lekkie i twaróg Więc dzisiaj i jutro poleci na pewno a od poniedziałku out



Trening

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8//6/6 + 2xdrop
2a. Hammer-sciąganie neutralem 12/10/8/8
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu dolnym 15/12/10/8+2xdrop
3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10
4a. Hammer-Sciąganie nachwytem 15/12/10


4b Hammer skos górny 15/12/10



+łydki,brzuch

Tutaj trochę pokombinowałem żeby się nie nudzić 13min na bieżni,małe tempo ale max.pod górkę-tyłek i dwójki piekły strasznie Później 5min na rowerku,5min na orbitreku,15min interwału na orbitreku i na koniec 5min na rowerku

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Gold Standard Pre-Workout-porcja przed treningiem


Tutaj w pozach obowiązkowych:











Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-25 19:43:25

Wtorek-28.03.2017- Redukcja Tydzień 9

Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje Ale sił co raz mniej

Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc.

Aktualnie mam nocki i jest tragedia,strasznie mi się po nich śpi. Gdzie zawsze zasypiałem jak mały to teraz śpie max 3-4h co później odbija się na kolejnej noce gdzie ledwo żyję

Dzisiaj natomiast przed ostatni trening nóg,przed treningiem poszedł 1 kaps T5. Trenowałem w Smart Gym więc lekko trening zmieniony. Cardio też zrobione na paru maszynkach (rowerek,orbitrek,bieżnia).

T5- na początku myślałem że dostałem lipną wersje ale już po pierwszym ćwiczeniu potliwość masakra. Cały mokry byłem. Po rozpoczęciu trisetu nagle mnie lekko odcięło i miałem lekki zjazd i wylądowałem w kiblu. Trening i cardio dokończyłem ale stwierdzam że dobry ten spalacz,mega kosa

Ostatni trening nóg oraz cardio robię w sobotę


Dieta

1. Omlet owsiany+wpc + Kurczak z warzywami


TRENING

2. WPC+Ryż na słodko, Ryż+Kurczak

3. Makaron+Schab

4. Ryż+Schab

5. Kurczak z warzywami

Tutaj parę posiłków z niedzieli z DNT

Lody kalafiorowe:


Ciasteczka twarogowe+ wafle ryzowe z kurakiem



Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2. Wykroki długie z bułgarian bag 15/12/10/10/10
3. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/8/8
4a. Prostowanie jednonóż 2x12 + od razu obunóż max powt
4b. Hack Przysiad stopy wąsko 2x15
4c. MCNPN z hantlami 2x8
5. Prostowanie obunóż 3x12-15+drop
6.Uginanie podudzi 2x15-20
7.Przywodziciele 3x20


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
T5-1 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-28 20:28:26

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-28 20:29:21

Będę wpadać nie wiem czemu ale nie przychodziły mi powiadomki

Piątek-31.03.2017- Redukcja Tydzień 9

Parę dni bez odzewu ale czasami brakowało sił,czasu żeby coś skrobnąć Samopoczucie co raz gorszę ale za to forma na duży plus
Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie.

Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś dałem rady i tak poszły lekko nogi. Jutro jeszcze barki+łapy,ostatnie cardio/interwał i koniec
Treningi już wiadomo są raczej bez szału bo powoli sił brak ale jakoś daję radę. Nie ma za to żadnych problemów z dietą-brak parcia na słodkie,mega głodu też nie czuję.


Rozpiskę ostatniego tygodnia już mam. Jutro jeszcze normalnie a od niedzieli zmiany ale o tym będę pisał na bieżąco,

Jutro już zaczynam pić 14L wody/herbaty,dieta bez zmian (nadal 335g WW)


Dieta

1.Naleśniki z mąki owsianej+ Schab

TRENING

2. Omlet z mąki owsianej z dodatkiem WPC FitWhey o smaku ciasteczka.


3-4. Makaron,Udziec z indyka

5.Udziec z indyka

+warzywa do oporu.

Parę posiłków z poprzednich dni:





Trening

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

Rozgrzewka: Prostowanie nóg 5xmax
1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
T5-1 caps przed treningiem

Dzisiaj zawitała do mnie paczuszka od SFD,zdecydowałem się na białeczko FitWhey. Do omletów-cudowne
W poniedziałek przyjdzie znowu paka od SFD bo musiałem domówić parę rzeczy na ładowanie




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-31 23:46:59

Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9

Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita

Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm


Od jutra większe zmiany:

Dieta:
1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła

Do każdego posiłku 3g soli.I pije14 L płynów.

Dzisiaj już też piję 14L, jak na razie poszło około 7 litrów.

Dieta

1.Naleśniki z mąki owsianej+ Kurczak


TRENING

2. Ziemniaki+Kurczak

3. Omlet z WPC

4.Naleśniki + Kurczak

5. Kurczak

+warzywa do oporu.




Trening

BARKI LEKKO+ŁAPY CIĘŻKO

1.Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie końca sztangi 4x12
2b. Unoszenie hantli w bok 4x15
2c. Odwrotne krzyżowanie linek 4x15

3a.Dipsy 5x
3b.Uginanie hantli z supinacją 5x
4a. Prostowanie podchwytem 4x
4b.Modlitewnik z linką wyciągu dolnego 4x

Fotka zrobiona po treningu,jakość słaba bo i fon słaby i oświetlenie lipne



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
T5-1 caps przed treningiem


I tutaj nowa ,,zabawka" na siłce-końcówka do wiosłowania półsztangą jednorącz. Na pewno na masie się przyda A już niedługo kolejne zabawki pojawią się na siłce. Więc będzie można w okresie masy dowalić plecki




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-01 18:26:22

Nogi sztos i pas :) super to wygląda!