Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj off od siłki,praca 7h w drugiej pracy,później szybkie zakupy i można powiedzieć,że odpoczynek bo w mieszkaniu praktycznie koniec remontu ale trzeba jeszcze posprzątać

Tak wygląda brzuch w DNT gdy tego jedzenia jest mniej Tragedii nie ma.



Jutro kolejny trening w Just Gym,miałem trenować z kumplem ale jednak lece sam.W planach Push




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-09-07 22:02:50

Niedziela-08.09.2019 Masa tydz.7

Z rana sprawdzenie wagi-89kg,forma w lustrze w miarę okej więc lecimy dalej

Później wyjazd do Opola.Masakra to miasto już całe rozkopali Ale jakoś dojechałem,szybka rozrzewka i trening nawet spoko.
Najpierw skos,85kg poszło w miarę lekko,później hammer. Jak już mam możliwość to trenuje na hammerach bo u siebie brak.
Kolejne ćwiczenie też zmieniłem na krzyżowanie linek na bramie jednostanowiskowej i dla mnie bomba,pierwszy raz robiłem na takim czymś i klatkę czułem nieziemsko Hammer na barki też całkiem spoko,coś tam spompowało. Tricek też dobrze.
Cardio zrobiłem na schodach i na rowerku poziomym żeby była jakaś odmiana



DIETA

1.Omlet jabłkowy
TRENING
2.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Naleśniki z dzemem
3.Ziemniaki,Kurczak+Owsianka
4.Makaron,Kurczak
5.Makaron,Kurczak
6.Szynka wieprz


TRENING

Push 2

1.Wyc.sztangi skos R10
85kg

2.Wyc.hammer skos 45' (chwyt młotkowy) R12
3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra)
4.Wyc.hammer na barki R10
5.Dipsy R10
+16.25kg

6.Francuz siedząc sztanga 3x12
35kg



Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8




DIETA

1.Owsianka
2. Kasza,Kurczak
3.Owsianka+Tosty
TRENING
4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC
5.Makaron,Kurczak
6.Szynka wieprz


TRENING

Legs 2
1. Front Sq r10
125kg


2. Sq na hack maszynie wąsko r12
100kg

3. Bulgarian Sq 4x12
30kg

4. Mcnpn że sztangą r10
150kg

5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12
10kg

6. Hip thrust r10



Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-10.09.2019 Masa tydz.8

Ogólnie wszystko spoko,siła idzie do przodu,apetyt w miarę dopisuje więc nie ma na co narzekać

Jutro i w czwartek off od siłki,idziemy na wesele kumpla więc micha będzie trzymana na oko (głownie B+T),jutro pewnie wpadnie trochę alko ale w czwartek już kierowca



DIETA

1.Makaron,Twaróg
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet jabłkowy
TRENING
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC
5.Owsianka+Tosty z kurczakiem
6.Mięso z ud kurcz



TRENING

PULL 1

1.MC R10
175kg
177.5kg

2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12
65kg
70kg

3.Podciąganie nachwyt 4xmax
CC
CC

4.High Pull R10
35kg
40kg

5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10
30kg
33kg

6.Spider Curl 3x12
25kg
27kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8

Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening.
Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem.
Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony.
Kupiłem Vivomixx i zobaczymy czy jutro będzie jakaś poprawa.

100% pewności od czego to nie mam bo na weselu już panowała jelitówka więc mogłem tam się zarazić lub po prostu sajdy Mdrola.

DIETA




TRENING

Push 1

1. WL r10
110kg
112,5kg

2. Wyciskanie hantli skos r12
35kg
37,5kg

3. Gironda dips 3x max
CC
+2,5kg

3. OHP r10
65kg
67,5kg

4. Wyciskanie wasko r10
60kg
62,5kg

5. Prostowanie z linka 3x12
18,5kg
19kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Sobota-14.09.2019 Masa tydz.8

Dzisiaj na szczęście już organizm funkcjonował normalnie.
Najpierw 7h w drugiej pracy a później trening,obawiałem się braku mocy na szczęście była petarda.Trening wszedł elegancko.
Zreszta nogi mi zawsze dobrze wchodzą

Jutro z rana raport do Przemka i zobaczymy co dalej


Aktualnie numer 1 na mojej playliście:





DIETA

1.Owsianka
2.Kasza,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Płatki,WPC,Owsiane,Banan,Rodzynki
5.Makaron,Kurczak
6.Jajecznica



TRENING

Legs 1

0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax

1. Sq r10
145kg
147,5kg

2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12
75kg+guma
77,5kg+guma

3. Wykroki krótkie 4x12
55kg
59kg

4. Uginanie leżąc r10
38,5kg
39,5kg

5. Żuraw 3x max
CC
CC

6. Hip thrust r10
130kg
135kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

A mdrola ile czasu lecisz na ten moment i w jakiej dawce?

2 tydzień, dawka 30mg ed.
Możliwe że to wirus bo po weselu podobno parę osób też wylądowało z jelitowka.

Niedziela-15.09.2019 Masa tydz.8

Najpierw z rana pobudka aby zobaczyć Olympie.Cieszy mnie zwycięstwo Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie.
Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej
Trening poszedł dobrze,mimo wczesnej pory to wszędzie dołozone
Dodajemy +45g WW w DT i +25g T w DNT więc juz jedzenia jest bardzo sporo


DIETA

1.Omlet
TRENING
2.Manna,Kukurydziane,WPC,Rodzynki,Banan
3.Ryż,Kurczak
4.Makaron,Schab
5.Owsianka
6.Jajecznica



TRENING

Pull 2


1. Rack pull r10
215kg+guma
217.5kg

2. Podciąganie neutral r12
+6kg
+7kg

3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12
35kg
40kg

4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12
16,5kg
17.5kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
15kg
16kg

5. Uginanie hantlami mlotkowo r10
35kg
37.5kg

6. Uginanie hantla w opadzie 3x12
12,5kg
14kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW