Damian_619-Wiosna 2022

Ile +- wychodzi ci treningów tygodniowo ?

lebioda

Ile +- wychodzi ci treningów tygodniowo ?

Trenuję 5x w tygodniu

U mnie podobnie, czasem 6 wypadnie treningów.

Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6

Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie Ale damy radę

Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio w miarę mało Tylko czasami mam spadki mocy,brak sił ale to zazwyczaj w pracy.
Niskie tłuszcze powodują że ta dieta już nie jest taka ciekawa ale jakoś się radzę



Dzisiaj off od siłki,z rana wleciała taka o to pizza na kalafiorowym spodzie.



Później:
2. Omlet na słodko z kalafiorem (owsiane,otręby,kalafior,wiórki) z polewą twarogową
3. Pieczone ziemniaki z schabem,olej lniany
4.Makaron,Wędzony kurczak,olej lniany
5.Owsiane,Jabłko,Twaróg,Smietana




Dieta

1. Omlet owsiany z jabłkeim

TRENING

2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+wędzony kurczak


3. Pieczone ziemniaki,Kurczak + Omlet owsiany

4. Makaron,Wędzony Kurczak,Olej Lniany

5. Twaróg,Wiórki

Znowu wędzony kurczak od kumpla-mega w smaku. W maju sobie kupuję maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik

Trening

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15




Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:00:38

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:02:15

lebioda

U mnie podobnie, czasem 6 wypadnie treningów.

Ja czasami w DNT idę sobie na siłkę zrobić brzuch+łydki jeśli ich nie zrobię po danym treningu A tak to lecę według schematu Przemka

to wiosło na wyciągu 3 serie na dobitkę na sam koniec po dropach już we wiośle sztanga czy jak to wyglądało?

erwinoos

to wiosło na wyciągu 3 serie na dobitkę na sam koniec po dropach już we wiośle sztanga czy jak to wyglądało?

To już tak na dobitkę po za planem Robię normalny dropa na sztandze a później imitację na wyciągu z 2-3x serie malutkim ciężarem

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6

Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm.
Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu
Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki w tej części,szczególnie góra klatki.
Pozowanie kuleje ale za tydzień jadę do Pana Szymańskiego i myślę że spojrzy na to fachowym okiem i poprawi co nieco


Zmiany:
-w DT ucinam 40g WW więc jest 335g (tragedii nie ma )
-3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio.


Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i pompka naprawdę przyjemna Co z resztą widać na zdjęciu niżej,nabicie nadal fajne. Forma już przyzwoita bo ludzie się przyglądaj na siłce jak ćwicze
O treningu niżej ale o by więcej takich


Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu już niewiele




Dieta

1. Omlet owsiany z jabłkiem


TRENING

2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko

3. Ryż curry,Schab

4. Omlet z białej fasoli i jabłka


5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki

W aptece kupiłem błonnik witalny bo akurat była fajna cena Będę go dodawał do omletów itp.


Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

-Odwrotny Butterfly 3x12-20
1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hamme 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt
5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15
6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax
6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax

+brzuch,łydki
+interwał

Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem
Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą.
Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki
Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami.
I na dobrą sprawę mogłem po tym zakończyć trening
Lekko dobiłem podciąganiem wzdłuż tułowia+face pull.

Łapy podzieliłem na triceps i biceps bo na siłce było sporo wiary a nie chciałem się denerwować że ktoś zajął mi stanowisko.
Niestety hammer na biceps średnio poczułem i po 2 seriach zmieniłem na hantle leżąc na ławce skośnej.
Na dobitkę zrobiłem serie łączoną na fitnesowych maszynkach Ale akurat ładnie poczułem te maszynki.

Później cardio+interwał na orbitreku i lekko brzuch+łydki na maszynkach których nie mam u siebie.


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Pump Energizer-2 miarki przed treningiem






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:14

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:54

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:01

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:19

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7

Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło.

Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał.

No i powoli pojawia się takim sam problem jak u Mariana,czyli problemy ze snem. Akurat z zasypianiem nie mam aż takich problemów,to jednak budze się w nocy 3-4 razy. Co odbija się później bo chodzę lekko nie wyspany.

Natomiast jeśli chodzi o głód i samopoczucie to bajka Głodu praktycznie nie odczuwam,no może czasami złapie lekkie ssanie.
Tutaj wydaję mi się,że jest to zasługa ciekawej diety bo np. mam w pracy kumpla który robi redukcje na kurczak+ryż+oliwa i gada że mu mega ciężko i cały czas podjada.
Samopoczucie tez idealne,tak jakbym się wcale nie szykował do jakiś zawodów,totalny luz.





Dieta

1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem

TRENING

2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak + jabłko

3. Omlet owsiany + Wafle+Kurczak

4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)

5. Twaróg,Wiórki



Trening

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. Hantle poziomo 4x8
3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega wynik.
Młoty+Podciąganie też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie.
Tri secik jak zawsze miażdży Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-13 13:24:12

Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7

Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy.

W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane

Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać




Omlet z dzisiaj-owsiane+cukinia+marchew+jajka+twaróg a jako polewa twaróg+kakao Reszta posiłków w trakcie


Prawdopodobnie umówię się do fizjoterapeuty ale musze znaleść jakiegoś ogarniętego. Bo szczerze nigdy nie byłem a chciałbym żeby mnie zobaczyć i ocenił jak to wygląda od jego strony+ zrobił parę zabiegów (rozbijanie punktów spustowych czy drenaż limfatyczny)
A takie coś na pewno pomoże mojej sylwetce i może da jakieś perspektywy na lepszy progres w przyszłości

Dieta

1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem i bananem

TRENING

2. Banan,Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane

3. Ryż+Twaróg+Jabłko- wersja na słodko , Ryż+Kurczak+Olej Lniany

4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)

5. Twaróg,Żółtka


Trening

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt

Wykroki-kończyłem na 112x6 i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał.
Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim skosem żeby zakres ruchu był większy i wchodziło mega fajnie,aż lekkie skurczę brały mnie na nogach. W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone.
Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić
Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż.


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami


Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem:
-SFD Econo o smaku kokosa +próbka o smaku Malagi
-BCAA z AN o smaku Orange
-Witaminki z Ostrovitu
- jakąś próbkę za punkty z firmy ON


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-16 11:42:14