Damian_619-Wiosna 2022

Juz troche gorzej






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-06-10 00:18:47

Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7

Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry


Dieta

1.Mielona szynka wieprz
2.Makaron,Schab
3. Owsianka
TRENING
4. Omlet
5.Kasza gryczana,Schab

Trening

Push 2

0.Krzyżowanie linek 3x25

1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
90kg
92,5kg
92,5kg
90kg

2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
90/95/88/80
95/100/90/84
100/104/94/87
110/110/95/87

3a. Power rozpietki poziomo 3x10
27kg
29kg
30kg

3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg

4. OHP r8
60kg
62,5kg
65kgx5
65kg

5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15
Zmieniłem na zza karku na smithcie

6. Hammer dipsy r10
100kg
107kg
110kg+guma
115kg+guma

7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15
40/42/42/37/34
42/42/44/38/35
42/44/44/39/36
44/44/44/40/37

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-11.6.2019-Redu tydz.8

Dzisiaj trening całkiem spoko,wpadł kumpel więc trenowało się od razu raźniej Dodatkowo dostałem od niego haki,zobaczymy jak się będą sprawdzać przy ściąganiach.

Jutro off,pracuje 13-14h i jutro prawdopodobnie jadę zobaczyć samochód który chce kupić bo mój stary Golfik już ledwo żyje
https://www.olx.pl/oferta/ford-c-max-125-kw-CID5-IDzODGr.html?fbclid=IwAR0hPjov8Xc2FG47M3xFUZjak6or4v13UGSYRPQlMqJvvNCbwxFliKwNqo0#2a116dbe5c;promoted



Dieta

1.Mielona szynk.wieprz
2.Kasza Gryczana,Indyk
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet
5.Owsianka+ Schab


Trening

Pull 2

0. Pullover 4x25

1. MC r8
192.5kg
195kg
197,5kg

2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
+5kg
+7kg
+8kg

3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
105kg
110kg
112kg

3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg
45kg
47kg
Sciąganie szeroko neutral-49kg

4. Unoszenie hantli bokiem r8
26kg
27kg
28kg

5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15
28/28/26/24
29/29/27/25

6. Uginanie sztanga r8
40kg
42kg
44kg

7. Spider curl hantlami 10/10/12/15
20/20/17.5/15
20/20/17.5/15
Sztanga-22/27/20/18


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Rodzinny wózek, zatem ostro się zabierasz za potomstwo, hehe.

opalinho

Rodzinny wózek, zatem ostro się zabierasz za potomstwo, hehe.

No a jak Nigdy nie wiadomo ile dzieciaków będzie więc wolę już kupić większy samochód

Piątek-14.6.2019-Redu tydz.8

Wczoraj reefed,wpadło sporo WW i sylwetkę ładnie nabiło,aż miło było patrzeć w lustro Wczoraj też strasznie zabiegany dzień,bylismy z kumplem oglądać samochody i tego Forda. I jednak po dłuższym namyślę zdecydowałem się na tego Forda. Fajne,zadbane autko,nawet spoko silnik i dosyć pojemne
Udało mi się wynegocjować z 11,7 tys na 10,5tys+chłop dołożył oryginalne części do Forda.

Dzisiaj Push ale już czuję spadek mocy bo w głownych bojach poszło mniej niż chciałem
Jutro off ale idę na 6 do pracy odrobić piątek po Bozym Ciele a po pracy trzeba ogarnąć nową furę na błysk


Dieta

1.Mielona szynka wieprz
2.Makaron,Indyk
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet
5.Makaron,Schab

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg
107.5kg
110kg
112kg
115kgx6

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32
42/42/37/33.5
42/43/38/34
42,5/43,5/39/35
42.5/43.5/39/35

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg
+8kg
+10kg
+12kg
+13kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg
22.5kg
25kg
25kg
25kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg
34kg
35kg
35kg
32,5kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/17.5
Sztanga-27/30/25/22
30/32/27/24

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg
67,5kg
70kg
72,5kg
75kgx6

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20
24/24/22/20
25/25/23/21
25/25/23,5/21,5
25.5/26/23,5/22

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm.
Więc wprowadzamy lekkie zmiany:

MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW

1. 60g B + 35g WW
TRENING 30g EAA + 10g kreatyny
2. 60g B + 90g WW
3. 60g B + 35g WW
4,5. 60g B + 5g T

HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 55g WW
4,5. 60g B + 5g T

LC 300 B / 30g T / 50 WW

1-2. 70g B + 10g T
3-4 70g B + 5g T
5. 70g B +50g WW

Więc teraz są 2 posiłki B+T

Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym treningu+1x55min w DNT więc teraz będzie 6x cardio

I w kolejny trening nóg,który wypada jutro robię znowu ładowanie:
1-4. 40g b 120ww 5g O3.
5. Potreningowy 40b 250ww

Węgli sporo więc może być ciekawie

Dieta

1.Owsianka
TRENING
2.Omlet
3.Makaron,Kurczak
4. Kurczak,Mielony indyk
5.Twaróg

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg
94kg
97kg
100kg
105kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55
64/64.5/58/57
65/66/60/59
67/67/61/59
68/68.5/62/60

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg
50kg
52kg
55kg
Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg
32kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg
44kg
45kg
45kg
46kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg
65kg
67kg
68kg
69kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25
32/32/32.5/30/27
34/35/35.5/32/30
36/36/36/33.5/31
37/37/37/34/32

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg
25kg
27kg
28kg
29kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10
15/17.5/12.5/10
15/17.5/15/12.5
Modlitewnik na wyc.dolnym,jednorącz-7.5/7/6/5
9/8/7/6

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9

Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło Ale na treningu była moc 155kgx8 w SQ poszło lekko Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie

Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj

Jutro wolne,14h w pracy a w czwartek na spokojnie atakuje Pull i MC 200x8


Dieta

1.Mielony indyk,Kurczak
2.Makaron,Kurczak
3. Wafle ryżowe,Wędlina+Serek wiejski,WPC
TRENING
4. Omlet śmietanka-biała czekolada
5.Serek wiejski,Twaróg,WPC

Trening

Push 2

0.Krzyżowanie linek 3x25

1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
90kg
92,5kg
92,5kg
95kg

2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
90/95/88/80
95/100/90/84
100/104/94/87
110/110/95/88

3a. Power rozpietki poziomo 3x10
27kg
29kg
31kg

3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg

4. OHP r8
60kg
62,5kg
65kgx5
67kgx3 (tutaj już nie dodaje)

5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15
30/30/25/20


6. Hammer dipsy r10
100kg
107kg
110kg+guma
115kg+guma

7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15
40/42/42/37/34
42/42/44/38/35
42/44/44/39/36
44/44/44/40/37

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Kurcze mega siła, niewiele do startu, a 200 w ciągu, zaj**iscie!

Czwartek-20.6.2019-Redu tydz.9

Dzisiaj spokojny dzień,wolne od pracy wiec pospałem do 8 Waga z rana pokazała 84,8kg
Po południu ruszyłem z moja na trening. Trening poszedł ekstra,w MC gładko 200kgx8
Reszta treningu też megaa Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał

Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od pracy ale trochę spraw jest do załatwienia-zarejestrowanie i ubezpieczenie samochodu itp

Foty w trakcie treningu:




Dieta

1.Jajecznica z białek jaj i kurczaka
2.Owsianka
TRENING
3.Owsianka (Owsiane,WPC,Brzoskwinia,Płatki)
4.Makaron,Kurczak
5.Kurczak


Trening

Pull 2

0. Pullover 4x25

1. MC r8
192.5kg
195kg
197,5kg
200kgx8

2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
+5kg
+7kg
+8kg
CC

3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
105kg
110kg
112kg
115kg

3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg
45kg
47kg
Sciąganie szeroko neutral-49kg
52kg

4. Unoszenie hantli bokiem r8
26kg
27kg
28kg
29kg

5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15
28/28/26/24
28/29/27/25
29/29/27/25

6. Uginanie sztanga r8
40kg
42kg
44kg
45kg

7. Spider curl hantlami 10/10/12/15
20/20/17.5/15
20/20/17.5/15
Sztanga-22/27/20/18
29/29/27/24


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-06-20 22:55:59