Damian_619-Wiosna 2022

Dobra od jutra zaczynam mini cut'a,zobaczymy ile ze mnie zleci Waga dzisiaj pokazała 93,5kg ale byłem po DNT. Po DT pokazywało 95kg.
Miałem robić jakieś podsumowanie ale stwierdziłem że nie ma zbytnio czego porównywać,bo niby wleciało 10kg ale porównując zdjecia ja większej różnicy nie widzę. Pewnie jakieś różnice są ale nie ma takiego typowego ,,łał" Co nie oznacza że nie jestem zadowolony z tej masy bo uważam że dobrze przepracowałem ten okres

Od jutra takie makro:

DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g
T
1. 55 g B , 20 g T
2. 55 g B , 70 g W
3. 55 g B , 70 g W
4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , 80 g proste )
5. 55 g B , 70 g W

DT MC - inne DT - 275 g B / 300 g W / 30g T
1. 55 g B , 20 g T
2. 55 g B , 45 g W
3. 55 g B , 45 g W
4. ( po treningowy ) 60 g B , 165 g W ( 70 g złożone , 30 g owoce , 65 g proste )
5. 55 g B , 45 g W

DNT - 275 g B / 50 g W / 65 g T
1. 55 g B , 15 g T
2. 55 g B , 15 g T
3. 55 g B , 15 g T
4. 55 g B , 15 g T
5. 55 g B , 50 g W , 5 g T

Cardio: 35min po każdym treningu
Trening: Podział na partia ciężko+partia lekko-
Klatka+Plecy,Nogi,Barki+Łapy.
Trenuje 5x



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-01-06 22:46:23

Jak długo planujesz ta mini redukcje?

arturl1986

Jak długo planujesz ta mini redukcje?

Pewnie 3-4 tyg

przy obecnym bfie, podejrzewam, ze więcej potrzebował nie będziesz

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut

Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min

Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki lekko+Łapy ciężko,plecy jeszcze mam obolałe po wczoraj więc je zrobię dopiero w czwartek wraz z klatką


Dieta

1. Jajecznica
2.Kasza Jęczmienna,Indyk
3.Omlet
TRENING
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Banan
5. Ryż,Schab

Trening

Czwórki ciężko+Dwugłowe lekko

1.Hack SQ 15/12/10/10/10
2a.Verictal Leg Press 20/15/12/10/10
2b.Uginanie leżąc hantlą 25/20/15/15/15
3a.SQ wąsko na suwnicy smitha 5x12
3b.Żuraw 4x12-15
3c.Uginanie leżąc 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut

Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu.
Dzisiejszy trening-masakra i pompa No barki to paliły strasznie

Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle

Dieta

1. Jajecznica
2.Ryż,Schab
3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe
TRENING
4.Manna,Kukurydziane,WPC+ Banan+Wafle ryzowe
5. Omlet czeko-nugat

Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20
2c. Unoszenie w opadzie 4x25
3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10
3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10
4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10
4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Czwartek-10.1.2019-Mini Cut

Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy

Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec Więc zjadłem w trasie w domu wrzuciłem próbkę Endo Rusha i ogień na siłkę

PW bardzo dobry bo świetnie mi się po nim ćwiczyło. Pompa i pobudzenie na dobrym poziomie a sam trening genialny. Bo nie pamiętam kiedy miałem ostatnio taką pompe na klatce

Jutro HC i nogi


Dieta

DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T

1. Szynka wieprz
2.Makaron,Schab
3.Wafle ryzowe z szynka i wędzoną piersią
TRENING
4.Kukurydziane,WPC+ Banan,Jabłko+Wafle ryzowe z szynką+ Omlet
5. Naleśniki czekoladowe

Trening

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli leżąc 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10
2b. Wiosłowanie półsztangą (szeroki nachwyt) 25/20/15/15/15
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Piątek-11.1.2019-Mini Cut

Zaległa wypiska

Trening nóg poszedł dobrze,zresztą dzisiaj nogi czuję strasznie Lekkie zmiany w plany ponieważ nie mam jeszcze zamontowanej suwnicy więc poleciał Front Hack SQ. Dodatkowo miałem zrobić tyłek i przywodziciel ale brak czasu spowodowany remontem.

Dzisiaj DNT a jutro z rana Barki+Łapy


Dieta

Micha z dzisiaj czyli w DNT:

1.Serek wiejski+WPC, Omlet jajeczny
2-4 Szynka wieprzowa+warzywa
5.Owsianka z WPC,Serek wiejski,twaróg

Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wykroki długie ze sztangą 5x 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie suwnica 5x 25/20/15/15/15
2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10
3a. Goblet SQ na smithcie 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x15
3c. Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut

Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski

Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora Czyli typowa niedziela


Dieta

1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka
TRENING
2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC
3-4 Makaron,Kurczak/Schab
5.Omlet jajeczny z szynka


Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10
2a. Arnoldki 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
2c. Face pull 4x12

3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12
3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15
3c. Prostowanie linką 3x20

4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12
4b. Uginanie na bramie 3x15
4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Poniedziałek-14.1.2019-Mini Cut tydz 2

Dzisiaj jakiś nudnawy dzień,strasznie spiący ale to pewnie przez tą pogode Za to trening świetny,pompa na klatce genialna Plecy też nieźle styrane

Jutro nogi a w środę off

Dieta

1.Omlet jajeczny
2-3 Kasza Jęczmienna,Schab
TRENING
4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC
5.Owsianka + Schab


Trening

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO

1. Ściąganie nachwyt 15/15/12/10/10
2a. Pendlay row 5x 20/15/12/10/10
2b. Gironda dips na hamerze 5x 25/20/15/15/15
3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc na ławce 5x10
3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x15
3c. Rozpiętki na skosie 30' i 45' 5x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana