SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 429049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
prz1993
Ale u innych to orale, u Ciebie Marian raczej nie


no to fakt u mnie pewno wina tego innego zarcia na wczasach chociaz tam np zero gazów...tylko ze kibel srednio 4razy ed:d
ale mam nadzieje ze to tlyko takie chwilowe problemy jak wczoraj

ja z orali tylko wino na redu lece ale poki co jeszcze nie, ale odpukac nigdy apetytu nie blokowało, antek inj jak kiedys szedl to tez wir był dobry

ale lepiej nie zapeszac :D

no i damian tez ma sporo wiecej jedzonka


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-29 09:55:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-29.07.2018-Masa-tydzień 10

Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe
Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej Ale i tak Vivomixx zamówiony i dorzucę w razie gdyby sytuacja się powtórzyła.

Następny tydzien niby zaczynam urlop ale idę dorobić sobie do drugiej pracy więc pobudka ok.5,z rana trening,szama i wio do pracy na 11-12h. Na szczęscie kręcenie pizzy nie jest mega pracą fizyczną więc dam radę
Cardio będzie pewnie kręcone dopiero po pracy bo z rana po treningu a przed pracą muszę ogarnąć badania na książeczkę sanepidowską po 2-3 dnia sytuacja powinna wrócić do normy



Dieta

1.Omlet czeko-banan
TRENING-70g Carbo,BCAA
2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane + Naleśniki z nadzieniem banan+jabłko+ Wafle ryżowe z dżemem
3.Ziemniaki,Schab/Mięso z ud kurczaka
4.Białczanka z polewą banan,twaróg,serek wiejski
5..MIęso z ud kurczaka/Schab+ Orzechy

Trening

BARKI + DWÓJKI 2

1. OHP R8
57x8/51x10/45x

2. Unoszenie bokiem R8
25x8/22,5x/20x

3. Podciąganie sztangi do brody R8
62x8/57x/50x

4. Unoszenie przodem hantli R10
20x10/18x/15x

5. Face pull 4x10
25kg

6. MCNPN 5x5
175kg

7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6
25kg

8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
210kg

9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8
32kg

9b. MCNPN na smithcie 4x10
65kg

Cardio:25min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10

Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko

Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie
Nic nie zmieniałem w suplementacji,po prostu o tak przeszło. Staram się jeść lekko strawne posiłki a to na pewno dosyć sporo daję
Oby tak dalej bo waga z dzisiaj to 86,2kg więc ciut spadła


Dieta

1 Omlet jabłkowy
TRENING-70g Carbo i BCAA
2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem
3 Makaron,Kurczak
4. Makaron,Kurczak
5 Wątróbka,smalec + Orzechy włoskie



Trening

PLECY + BICEPS 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
CC
+2,5kg


2. Wiosło nachwytem 5x6
100kg
110kg


3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8
70kg
Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg


4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8
60kg
67kg


4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10
53,5kg
55kg


5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg
12,5kg


5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
24kg
27kg



KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8
87x8/78x10/68x
90x8/81x/72x



2. WL R8
105x8/90x/81x
109x4/98x/87x



3. Gironda dips R10
+10kgx10/8x/7x
14kg/12,5/10


4. Wyciskanie hantli skos 30* R10
40x8/36x/32x
41x6/36x/33,5x


5. Rozpiętki 3x10
25kg
25kg


6a. Unoszenie bokiem 4x12
12,5kg
15kg



6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12
10kg
13kg


6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15
9kg
12kg


7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10
17,5kg
20kg


7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12
5,5kg
7,5kg


Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11

Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 ) później od razu na trening.
Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany

Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po ponad 2h treningu więc o tak pozowałem żeby zobaczyć jak wygląda sylwetka w innym świetle




Jutro off od siłki z rana jadę ogarnąć parę spraw na mieście i później do pracy na 11h a w piątek łapy



Dieta

1. Omlet czekoladowy z polewą z płatków choco


TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g
2.Po treningu: Naleśniki z dżemem, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane
3. Wafle ryzowe z twarogiem
4.Naleśniki
5.Kurczak/Wątróbka+ Orzechy

Trening

CZWÓRKI 1

1. SQ 5x5
170kg
175kg


2. Hack SQ z gumami 5x6
130kg
142kg


3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8
265kg
270kg


4. Wykroki ze sztangą 4x8
100kg
105kg


5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8
100kg
110kg


5b. Prostowanie siedząc 4x10
63kg
65


Trening spoko,w większości ćwiczeń dodane jedynie w siadach coś mi nie szło bo pierwsze podejście 4 ruchy później 3,5,3,3 więc z lekko lipa ale zobaczymy za 2 tyg.
Trening całościowo trwał ponad 2h ale u mnie to normalka bo jak mam cięzko nogi to wolę między seriami odpocząć trochę dłużej ale wykonać serie na 100% niż na odp******.Nogi obolałe więc trening dobry

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-01 21:54:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
I bf ciągle super. Tutaj lepiej to wygalda welsug mnie niz na tych zdj;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
zdecydowanie bdb to idzie, antoniusz trafia tam gdzie powinien
i tak jak Mariusz wspomniał film lepiej to oddaje, widać ze bf nadal trzymasz bardziej dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzięki Panowie na opinie

Jest dobrze ale to jeszcze nie jest to co chciałbym żeby było Noga bokiem musi byc tak duża jak u Nicolas'a Vullioud

Od następnego tygodnia pewnie ciut wyżej pójdą kalorie,podbijamy dawkę Antka więc powinno być lepiej. W tle poleci Vivomixx,1 sasze. co 2 dni w razie gdyby były jakieś większe problemy

11h w pracy w miarę zleciało ale ssanie w DNT to jest masakra A jeszcze cały czas robię pizze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11

Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje

Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych

Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany:
W DT dodaję 25g carbo oraz do posiłków 4 i 5 +10g WW. (teraz leci tam 80g WW)
W DNT dodaję 10g fatu do 1 posiłku



Dieta

Dieta z DNT:

1.Mielona łopatka wieprzowa
2.Owsiane,Chocoszki,Serek wiejski
3-4. Kasza Jęczmienna z wątróbką,duszona z jabłkami i rodzynkami
5. Tutaj jeszcze nie wiem


Trening

BICEPS + TRICEPS 1

1a. Dipsy R8
+20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15
+25kgx8/22x5kgx/20x


1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8
31x8/27x13/24x
35x8/33x/28x


2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8
65x8/59x/52x
70x8/62x/55x


2b. Uginanie sztangą R8
36x8/33x/29x
38x8/35x/31x


3a. Francuz hantlem R10
40x10/36x/32x
45x10/40x/35x


3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10
25kgx10/22x5kgx/20x
27,5kgx10/25x/22,5x


4a. Prostowanie nachwytem 4x8
36kg
45,5kg


4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8
20
22kg



Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej