Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4

Czwarty tydzień masy czas zacząć Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii.

Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 Ale damy rade

Dieta

1.Omlet czekoladowo-anansowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle ryżowe+ Ryż,Banan,Ananas,Kefir,Rodzynki
3.Tosty z serem i szynką konserwową+warzywa
4. Ryż,trochę kukurydzy żeby dobić WW,Schab smażony na oleju kokosowym
5.Mielone mięso z łopatki wieprzowej+warzywa




Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg

4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5

+3ćw na łydki

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku

No trening dał mi nieźle po dupie W boxach już nieźle poczułem ciężar ale na pewno odbiję się to na lepszych zwykłych siadach a przecież o to chodzi
W hackach była moc i nawet sporo dodałem,w bułgarach też lekki zapas,prostowanie już na styk i tam raczej nie będę dodawał.
Dwójki zmasakrowanie W uginaniach już mnie brały skurczę,w mcnpn też poszło ładnie ale daję filmik do oceny czy jest okej.

Za to DD na smithcie coś mi nie wchodzi,strasznie mnie boli przy tym ćwiczeniu dól pleców.
Później łydki które staram się robić 2x w tygodniu,cały czas z progresją ciężaru lub powtórzeń. I mam nadzieje że coś tam ruszy

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu


Jutro będzie u mnie dostawa supli,praktycznie nic nowego.Same podstawy ale o tym napisze jutro jak juz paka będzie u mnie

Wtorek-12.06.2018-Masa-tydzień 4

Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czas. Po noce pobudka,oczywiście lekko przybity ale ta kofeina jakoś mnie pobudziła i trening poszedł całkiem,całkiem.
Na noce za to lipa,spanie mnie brało strasznie i dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę

Dieta

1.Omlet bananowy (w środku do masy dodałem ugotowane ziemniaki i wyszło mega )


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Ryż,Banan,Jogobella Light o smaku truskawki + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Manna,Wafle ryżowe
3.Naleśnik czekoladowe z nadzieniem kokosowym
4. Makaron,Schab
5.Mielona Łopatka wieprz


Trening

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
CC

2. Wiosło półsztangą R12
97x12/ 87x13/77x15
100x12/9014/80x14


3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15
52/52/52/48,5/46
55/55/55/50/49

4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
52,5
59

5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15
14x15/12,5x18/11x20
16x15/14x20/12x25

6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15
25
27

6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20
7,5

7. Uginanie młotkowo r15
14x15/12,5x15 /10x20
15x15/13x16/12,5x18

8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25
12,5/12,5/8/6
13/13/10/8


Po każdym treningu 20min cardio na rowerku


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu


Przyszła paka z SFD,zamówiłem:


-WPC o smaku kokosa-testowałem i dla mnie średnio,czuc dosyć mocno chemie
-Mąka kokosowa (będę dodawał do omletów i innych deserów w dni DNT )
-ALA
-Chrom
-Próbka Pure Power
-Kofeina+Guarana (200mg+40mg na kaps,przed treningiem 1-2 kaps)
-Vitaminall

I zupełna nowość dla mnie czyli NOW Super Enzymes,będę wrzucał do posiłku po treningowego. Myślę,że się przyda bo jednak tych WW leci sporo.

Jak widać samę podstawy,do tego kofeina bo jednak czasami brakuje mocy no i te enzymy




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-13 07:25:46

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-13 07:26:43

Czwartek-14.06.2018-Masa-tydzień 4

Waga waha się między 82,5kg a 83kg więc w miarę okej.
Wczoraj naszło mnie na robienie kiszonych ogórków i teraz czekam do wtorku żeby je zjeść


Tak to dzień minął w miarę spoko,wstałem po 5h snu,zjadłem omleta wiśniowego (wiśnie z własnej działki ) i ogień na siłownie.
Treningu jednak nie zmieniałem bo Przemo stwierdził że tak będzie lepiej. I widocznie miałem gorszy dzień bo dzisiaj szło mi o wiele lepiej,wszędzie praktycznie poodkładałem

Dzisiaj trening nóg i może być już cięzko

Dieta

1.Omlet wiśniowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z schabem + Ryż,Banan,Truskawki


3 Omlet malinowy+ Schab


4 Makaron,Schab/Szynka
5. Szynka wieprz,jajka

Trening

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15

2. Gironda dips 4x max
+8kg

3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg

4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg

5. OHP r10
52x10/48x10/42x11

6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10

7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x

8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Pure Power-porcja przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-15 07:48:51

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-15 07:51:01

Piątek/Sobota-15/16.06.2018-Masa-tydzień 4

Wczorajsza wypiska bo wczoraj nie było czasu a jak wróciłem z nocki to od razu spać i po 2,5h juz byłem na nogach.Ogarnąłem zakupy itp i później już odpoczynek Nie było sensu dawać dnia treningowego bo cięzko byłoby mi się wyrobić z posiłkami a tak to jadłem częściej ale mniejsze porcję

Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy co powie. Waga pewnie będzie w graniach 82,5kg-83kg.Ale forma ładnie się poprawia i to cieszy. No i siła też rośnie strasznie

No a później szama i na trening,,Pull 1 " Kolejny tydzień to znowu nocki ale jakoś damy radę.


Dieta

Wczorajsza micha raczej bez szału bo nawet nie pamiętam co jadłem Wiem,że do łask wróciła kasza jaglana która wleciała po treningu z bananem i brzoskwinią.

Dzisiaj micha bez szaleństw,większość posiłków pół na pół,trochę słodkiego trochę słonego,parę posiłków:

Omlet malinowy+ Szynak wieprzowa z warzywami



Grill z dziewczyną-poledwiczki z kurczaka,kiełbasa z kurczaka (w miarę dobre makro-B-14g,F-12g).tosty i sałatka


Trening

LEGS 1

1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14

2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x

3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57

4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze

5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x

6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27

7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg

+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)

Filmik z siadów i z ciągów:







Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-16 22:43:59

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4

Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +.


Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę miał motywację żeby je ostro skatować
Skoczymy z dziewczyną do chińczyka bo już mieliśmy jechać po zawodach ale coś tam nam wypadło. Ogólnie fajna miejscówa i dosyć tanio,za 12 zł dostaniemy pełny talerz ryżu lub makaronu+do tego kurczak/wieprzowina/wołowina lub nawet krewetki.

Z rana skoczyłem na trening,później już praktycznie odpoczywałem a od jutra znowu nocki ale to nawet dobrze bo jutro skoczę na badania którę muszę zrobić na czczo.



Dieta

1. Omlet truskawkowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane,Wafle ryżowe+ Pierniki + Kasza Jaglana,Banan,Truskawki
3. Makaron,Polędwiczki z kurczaka
4. Placuszki z kaszy mannej i jabłek+polewa , Schab z warzywami


5.Mielony indyk+ Pudding kokosowy (Mąka kokosowa,Jogurt,Śmietana,WPC,żelatyna)



Trening

PULL 1

1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC

2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
24/24/24/22,5/20kg
25,5/25,5/25,5/20/18
27/27/27/22,5/20

3. Ściąganie wąski neutral 5x15
48kg
49

4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg
Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg

5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15
18,5kgx10/15,5x14/12,5x22
20x10/17,5x14/15x15

6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32
46/46/46/37/34
47/47/47/40/37

7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg
45kg
Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg

8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12
26x10/23x12/21x15
28x10/25x10/22x

9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10
16,5/16,5/14/12,5
17,5/17,5/15/12,5

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-17 23:07:44

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5

Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem Mountain Dew zero Pierwszy sklep w którym to widze bo w Żabce u nas nie ma


Ogólnie z badań a było ich sporo (zapłaciłem 128 zł ,akurat trafiłem na promo badań tarczycy za 5 zł więc trochę zaoszczędziłem )
Co wyszło:
-podwyższona prolaktyna
-lekko glukoza podwyższona
-ALT sporo ponad normę

Wrzucam dodatkowo metforminę,berberynę,NAC i Cabaser no zmniejszamy dawki Letro


Później szama i trening a teraz zbieram się powoli na nocke

Dieta

1. Omlet wiśniowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Banan,Brzoskwinia,Jogobella Light,Rodzynki
3.Makaron,Serek wiejski + Tosty z szynką i serem
4. Ryż,Schab + Jabłko
5.Mielony indyk z warzywami



Trening


PUSH 1

1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9

2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x

3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40

4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg

5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x

6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15

7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15

8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5

Trening dobry,w niektórych ćwiczeniach dołożyłem,w niektórych zabrakło sił ale ogólnie pozytywny trening. W WL dałbym radę 10p ale byłem bez asekuracji wiec nie chciałem ryzykować,hantle lekko,to samo smith. Jedynie w rozpiętkach już ciezar spory.
W wyc.hantli wreszcie poszło 15p na 22,5kg co mnie cieszy
Tricek niby gorzej ale i tak nieźle go poczułem.

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-18 20:47:43

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-18 20:48:02

A lipidy spoko?;) tylki alt podwyższone s wątroby?;)

Wrzucam zdjęcia badań bo to nie żadna tajemnica Suple już zamówione więc powoli zabieram się za ,,naprawianie" siebie

a jaka dawka teraz leciała letro przy takim wyniku estro i jakbyś mógł napisać ile testa i czy coś jeszcze szło aromatyzujacego? pytam bo na dniach przerzucam się z symexu i zawsze to jakieś info dla mnie

Ta glukoza dziwnie wysoko wyszła biorąc fakt że jesteś świeżo po redukcji. Mogłeś też insulinę na czczo zrobic