Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-03.04 Redukcja-10 tydz

Kolejny dzień za mną Powoli już mnie zaczyna brać lekkie zmęczenie przed zawodami. Staram się głownie zagospodarować siły na trening bo w pracy jest w miarę spokojnie
Ale forma się poprawia więc to mnie strasznie motywuje Codziennie praktycznie ćwiczę pozowanie żeby nie było lipy

Jak myślicie ? Warto taką ławkę rzymską firmy HES kupić na siłkę ?



DIETA

1.Kurczak
2.Makaron,Schab
3.Omlet śmietankowo-czekoladowy
TRENING
4 Owsiane,WPC,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane
5.Kasza Gryczana,Schab





TRENING

Barki (ciężko)+Łapy (lekko)

1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12

4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15
4c. Spider Curl 4x12
4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15

Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na smithcie lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału.
Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git


Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-03 22:28:55

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-03 22:29:18

Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz

Dzisiaj super dzień Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło

Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi

Tak forma wygląda po całym dniu:



Waga pewnie dalej w granicach 84-85kg.

DIETA

1 Kurczak
2.Kasza Gryczana,Kurczak
3.Omlet śmietankowy
TRENING
4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Banan,WPC
5.Omlet śmietankowo-orzechowy

TRENING

Plecy (ciężko+Klatka (lekko)

1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8+drop
3b. Wyciskanie hantli skos (chwyt młotkowy) 4x12+drop
3c. Krzyżowanie linek 4x15



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-do posiłków z WW






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-04 23:01:33

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-04 23:04:05

U mnie dzisiaj DNT,jedynie byłem na siłce zrobić brzuch i łydki Oraz wiadomo trochę pozowałem

Z michy nie wpadło nic ciekawego,praktycznie leciało mięch (szynka/schab)+jakiś fat lub twaróg/serek wiejski/wpc

I wiadomo jak idzie za dobrze to musi się coś spierniczyć... Dzisiaj znowu odezwał się mój samochód..Prawdopodobnie jakies kabelki z rozrusznika nie stykają i samochód nie odpala.Jutro zobaczymy co powie mechanik

I znam już jednego z moich rywali-Michał Krajewski bo z tego co widzę chyba będzie startował w tej kategorii co ja. No zawodnik utytułowany więc będzie ciekawie


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-05 22:31:19

Sobota-07.04 Redukcja-10 tydz

Ostatni trening w tym tygodniu bo jutro zasłużony off,z aktywności pewnie wpadnie tylko spacer jak pogoda się nie zmieni
Z rana waga pokazała 84,5kg a w pasie 74cm,zobaczymy jak będzie jutro bo poleci raport do Przemka. Ale myślę,że jest co raz lepiej.
Barki na dzisiejszym treningu miałem tak pocięte,że masakra

Później zakupy,udało się kupić 7,5kg kuraka w Biedrze więc miechą mam zapas Na zakończenie dnia wpadnie jeszcze impreza ale jestem kierowcą więc na spokojnie

Parę fotek zrobionych na luźno:




Wczoraj robiłem nogi więc są megaa obolałe

DIETA

1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
2. Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Jabłko
3.Makaron,Kurczak
4 Owsiane,Jabłko,Serek wiejski+ Kurczak/Schab
5.Kurczak/Schab+Omega3

TRENING

Barki (lekko) + Łapy (ciężko)

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop
2a. Wyciskanie na maszynie 4x12
2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15
2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6
3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8

Siłowo o dziwo praktycznie w każdym ćwiczeniu na +. Zestaw na barki akurat w tym treningu jest idealny,pompa bajeczna Łap nie lubię robić ale fajnie poszło,szczególnie dipsy gdzie w ostatniej serii szło +32,5kg

+interwał


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-07 19:28:06

tez dziś zrobiłem zapas ale indyka za 300zł to bedzie chwile spokoju :D

No na indyka tez było ładne promo

ja z hurtowni po 14,80zl za kg

No w Biedrze były po 13,9 chyba

Dzisiaj DNT,mało pospałem bo w domu byłem dopiero koło 4 nad ranem.

Z rana waga pokazała prawie 1kg mniej czyli 83,6kg a w pasie 74cm.
Forma cały czas na plus i ten tydzień lecę bez zmian. Najbardziej zleciało mi chyba na twarzy bo każdy ze znajomych mówi co jak tak schudłem



A tak to dzień zleciał fajnie,wykorzystałem fajną pogodę więc wpadł spacer,później oglądałem mecz naszej drużyny i na koniec zrobiłem szybki trening brzuch-7-8s.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-08 22:41:27

Poniedziałek-09.04 Redukcja-11 tydz

Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej
Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa.

Do osób które startowały w innych federacjach. Jaki kupić bronzer ? Ten sam co miałem w IFBB czy lepiej jakiś inny ?


I w kalendarzu pojawiła się nowa impreza-MP NABBA/WFF które odbywają się 2 czerwca w Jeleniej Górze. Impreza dosyć ciekawa i zobaczymy jaka będzie forma do tego czasu. No i tydzień przed wypada mi wesele kumpla

DIETA

1.Schab+Omega3
2.Makaron,Schab
3.Omlet śmietankowy
TRENING
4 Owsiane,WPC,Płatki kukurydziane+Jabłko
5.Kasza Manna,Jabłko+ Schab



TRENING

Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)

1.Sztanga skos (smith) 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Sciąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8
3a.WL4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15

Trening całkiem spoko ale bez większego szału.Jedynie co cieszyło to sylwetka w lustrze Wszystko praktycznie pocięte,ładnie się prążkuje czy to klatka czy to barki
W większości ćwiczen lekko dodałem ale juz było ciężko.
W każdym praktycznie ćwiczeniu robiłem 2-3x dropy



Interwał-5min luzu,22xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-3x do posiłków z WW

Dzisiaj DNT czyli nic ciekawego,głodówa i to wszystko Troche pozowałem,później praca nad nową maszyną ale pokaże dopiero jak uda nam się ją zrobić

Wczoraj poleciał ostatni cięzki trening nóg bo w sobotę je tylko lekko przepompuje Pójdą nogi w seriach łączonych czwórka+dwójka po 3-4 ćw.

Ale oczywiście nie może iśc wszystko za dobrze,wczoraj i dzisiaj dosyć spory skok wagi bo z 83,6kg na 86kg i zbytnio nie wiem dlaczego.
A po drugie nadal start na pierwszych zawodach stoi pod znakiem zapytania,wykruszyło się dwóch kierowców a jednak trochę trasy mam bo w jedną stronę 4h drogi Ale jeden kumpel powiedział że da radę jechać więc myślę,że uda mi się tam wystartowac