Damian_619-Wiosna 2022

Dopiero kończy się 4 tydzień masy więc jeszcze sporo masy przede mną

Dopiero kończy się 4 tydzień masy więc jeszcze sporo masy przede mną

jest super

Bardzo dobra forma i sporo masowania jeszcze masz

konkretne porównanie na przestrzeni roku, brawo!

Sobota-28.05 Masa tydzień 4

Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę.

Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm.
Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW).
Taktyka powolnej budowy masy mięśniowej mi chyba lepiej wychodzi co zresztą widać na zdjęciu które wrzuciłem wczoraj.


Dzień ogólnie mega zabiegany,z rana pomagałem przyszłemu teściowi cały dom z zewnątrz malować,później sprzątanie mojej fury bo wieczorem jechaliśmy na 18-nastkę.Przed imprezą pykłem sobie trening akurat wypadło na zestaw dyskotekowy Klatka+Biceps
Trening intensywny bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata jakoś tam wygląda
Na imprezie wleciał cheat,kolejne cheatowanie za 2-3 tyg ale to wszystko będzie zależne od formy i od samych chęci
Zresztą jak będę widział,że forma mi ucieka to na pewno żaden cheat nie wleci tylko polecę czysto


Dieta

1. Mięso z ud kurczaka+warzywa

2. Makaron+Kurczak/Szynka wieprzowa

3. Omlet wanilowo-bananowy

TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC+Banan, Wafle ryżowe z kurczakiem

Później już cheat na 18-nasce,wleciało trochę mięsa,frytek,kawałek tortu i parę jakiś muffinek.

Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20 +15/+17.5/+20/13/7,5
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20

3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 10/14/18/22/26x12 + regres 23kg/21kg
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12

W chest dipsach ładnie dołożyłem ale siły były więc czemu nie Jedynie 20p mnie dobija bo strasznie pompuje
Gilotynka+Rozpiętki tutaj już klatka mega spompowana przy takiej ilości powtórzeń. Dodatkowo na dobicie zrobiłem 1s pompek na nowych uchwytach,fajnie wchodzą

Bicek-uginanie na lekki + a reszta praktycznie bez zmian




Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc)
Jód i Selen-do 1 posiłku
Omega3-3 kaps z rana
BCAA-20g popijam podczas treningu
Power Pump-saszetka przed treningiem
T.C.M-10g po treningu

BCAA z Amixa o smaku Watermelon-bardzo dobre,rozpuszczalność dobra,20g rozdrobnione w 1,5L butelce i smak dosyć intensywny,taki orzeźwiający i czuć melona.






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-28 10:07:56

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-28 10:09:02

Konkretnie ten tył wygląda

Idzie super! Zresztą widać po ilości ww. Sporo ich w stosunku do wagi a forma się trzyma. Białka i tłuszczy ile teraz masz?

W zasadzie powinno być teraz tylko lepiej. Fajnie poznaliśmy organizm Damiana, na co jak resguje. Samo to, że zejście z T3 po dość długim czasie nie odbiło się na sylwetce już dobrze świadczy


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-28 12:36:54

DamiosL Białko cały czas na poziomie 210g a tłuszczu malutko bo tylko 40g a w DNT 90g.

No oby teraz było tylko lepiej