Damian_619-Wiosna 2022

ale za co ja niby hejtowali? poj**ani

Że jej mama ma wirusa, no k***a ja nie wierzyłem, że tak można..

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8

Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa.
Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak sprawa będzie wyglądać w piątek

Jedyny ,,plus" tego wirusa to chyba to ,że mam z kim trenować Zazwyczaj było mi się mega ciezko zebrać na ten trening a Tobiasz jednak mnie zmotywował A forma u niego z dnia na dzień co raz lepsza co jednak też mnie motywuje do dalszej redukcji żeby przy nim jakoś wygladac
No i dzięki treningom z kimś uczę się zawsze czegoś nowego Od Tobiasza już podłapałem 2 ćwiczonka na bicepsy które ,,niszczą" moje łapy
Racków nie robiłem bo ciut wyższe ciśnienie mi na to nie pozwalało

Jutro off a w piątek atakuje nogi


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg
Rack-205kg
Rack-207,5kg
Rack-210kg
Rack-212,5kg
-----

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC
+5kg
+6kg
+7,5kg
+10kg
+12,5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg
65kg
67kg
68kg
70kg
72,5kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg
30kg
32kg
34,5kg
34,5kg
34,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22,5kg
22.5kg
22,5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg
4,5kg
4,5kg
5kg
8kg
8,5kg

6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
15kg
15kg

7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP
25kg

8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS
22,5kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-18 22:09:31

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-18 22:11:08

Dzieki, i widzisz ja mam tak smao jednak z kims sie lepiej cwiczy(albo po prostu z Toba mimo ze inny trening robimy) choc na sieciowych wole sam. Tu jednak jest lepiej i tak jak mowisz nowe patenty wchodzą jak zloto u Ciebie bez zarzutu ale sam wiesz na co Cie stac.


Wczoraj sie nawet krew polala, nie op*****lamy sie


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-19 06:21:39

Właśnie mi w piwni brakuje tego partnera treningowego. Żeby ktoś warknął zza pleców albo pomógł z powtórzeniami tymi na "granicy" bo często nie wiadomo czy pójdzie jeszcze jeden czy nie a tak to by się próbowało zawsze :) Pewnie i progress byłby lepszy no ale cóż :)

Tylko ważne zeby byc na zbliżonym poziomie do siebie aby w 2 poćwiczyć

Piątek-20.3.2020-Redukcja tydzień 8

Dzień jak co dzień,praca później szama,kawka i na trening Trenowałem akurat sam bo Tobiasz cały obolały i zrobił offa.
Trenowalo się spoko,wszędzie dołożone i nogi zajechane.

Waga z rana nadal w granicach 88kg

Jutro miał być off bo tak zazwyczaj robię w soboty ale wpada Tobiasz więc pyknę sobię Push a w niedziele dam sobie odpocząć

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 325g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
175kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
130kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
34kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x20kg

4. MCNPN 5x5
162,5kg

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6
17kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
110kg


7. Hip thrust 5x8
145kg

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Sobota-21.3.2020-Redukcja tydzień 8

Z rana personal,później szybkie zakupy koło południa trening.Poszedł w miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane.
Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 430g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
74kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
36kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
25kg+guma

3b. rozpiętki skos + 3x20
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
50kg

5. Wyciskanie hammer barki 3x6
30kg

6. Dipsy 5x5
+37,5kg

7. Francuz smith 4x6
25kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

W 4 posiłki masz 430g ww? Jak to przeglądasz i z czego bo osobiście nie wyobrażam sobie i nawet teraz po mocnej redu musiał bym to rozbić na 2x minimum:p

Nieee, to akurat błąd :) mam 30g WW :)