Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3

Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało.


Jutro w planach Push


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 40g T / 475g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T

5,6. 55g B + 60g WW + 5g T


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg
157kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
82,5kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
52,5kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110
110

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
37,5kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
23,5kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
17,5kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Ja z kolanem mam teraz podobnie, w sensie że na początku treningu lekko boli, dobrze dogrzeję to jest spokój a później po treningu i na kolejny dzień czuje je dość mocno. A za dwa dni przechodzi :)

to teraz trzeba wspierać zonke bo yrudny czas napewno dla niej no i Ciebie.

Na szczęście kolano tylko boli na początku treningu. Tak normalnie to nie, jest wszystko okej.
Po prostu muszę dłużej się dogrzewać bo wczoraj jak siady poszły jako 2 cw to było okej

Czwartek-13.02.2020-Redukcja tydzień 3



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW + 5g T


TRENING

Push 1

1. WL 5x5
110kg
112.5kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
52kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
27.5kg

4. Dipsy 3x max
CC
CC

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
27.5kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
10kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
14kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Dzisiaj DNT,walentynki więc cały dzień spędzam czas z żoną Zresztą ona teraz tego najbardziej potrzebuje Siedzimy w domu bo nawet nam się nie chce nigdzie jechać,wleci mały kebs Wliczę +/- w makro żeby nie było

Ostatnio na Fb były rozdawane próbki białka do testów.Wszystkie trzy o smaku czekolady.Opinie piszemy w osobnym dziale ale tutaj też skrobnę.
No jak dla mnie 10/10,niby zwykła czekolada ale strasznie mocno intensywna,niebo w gębie

Też miałem te próbki, bardzo intensywne w smaku. Zrobiłem sobie pudding z 100gr serka wiejskiego, 50ml mleczka kokosowego, masła orzechowego i tego białka. Mega dobry mus

No u mnie wleciało z owsianymi,serkiem wiejskim i kurde mega sztos Chyba najlepsze czekoladowe białko jakie jadłem

A z małym/małą ok ?