Damian_619-Wiosna 2022

790g wgeli przed treningiem to torche jest

Co to jest 1kg kukurydzianych xD haha

A coo Trening nóg więc trzeba było podładowac

Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1

Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle Największy zakup to kupno wózka dziecięcego

Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy,

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T

5,6. 55g B + 55g WW + 5g T


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg

2. Floor press smith 4x12-15 + DS
30kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg

3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg

5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6
25kg na ręke

6. Dipsy 5x5
+15kg

7. JM press 4x6
50kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

i jak udało się bo twraz zakup wózka to wkkesze wyzwanie niz zakup samochodu ;p

Wózek zakupiony,na szczęscie w miarę tanio bo uzywany i od znajomej Bo nowy kosztuje ponad 2 tys więc sporo

Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1

Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie
Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian

Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił.



DIETA

HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T

5,6. 55g B + 70g WW + 5g T


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-02 19:21:36

Damian_619

Wózek zakupiony,na szczęscie w miarę tanio bo uzywany i od znajomej Bo nowy kosztuje ponad 2 tys więc sporo

Dziecko to jednak kosmiczne koszty ;/ No ale ile szczęścia :)

Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T

5,6. 55g B + 50g WW + 5g T


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg

7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6
15kg


Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Wtorek-04.2.2020-Redukcja tydzień 2

Aktualnie nic ciekawego się nie dzieje,praca,trening,cardio i spać

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T

5,6. 55g B + 50g WW + 5g T


TRENING

Push 1

1. WL 5x5
110kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg

4. Dipsy 3x max
CC

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas