Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-29.09.2018-Masa tydz.1

Dzisiaj dzień bez jakiś większych emocji,praca,trening i tyle
Trening poszedł dobrze jak zresztą ostatnio praktycznie wszystkie Dużo jedzenia,pompa przyjemna więc i treningi idą bardzo dobrze.
W WL poszło ładnie bo 115kgx6 w miarę lekko,reszta ćwiczen też spoko jedynie barki srednio ale to standard przy wyciskaniach

Jutro off,praca 11h. Micha akurat ciut zróżnicowana-ziemniaki,schab/mielona łopatka/wątróbka+jakaś owsianka z serkiem i jabłkiem. Z rana wleci coś na słono i słodko a wieczorem jeszcze nie wiem

Dieta

1.Mielona szynka z sałatką warzywną i mozzarella
2. Kasza Jęczmienna,Schab/Wątróbka z duszonymi jabłkami
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy


TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Naleśniki z polewą Skyr+Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Ryż,jabłko
5.Owsianka z serkiem wiejskim i orzechami+ Makaron,Schab

Omlet z jakiegoś tam dnia:



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x

4. OHP r6
63x6/57x/52x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-15g przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-28 23:50:43

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-28 23:51:07

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1

I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg
Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam.
Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG na miejscu.

Trening całkiem spoko ale to nie to co u mnie Od większości usłyszałem sporo pozytywów,podobno wyglądam na więcej kg





Jutro z rana do pracy i później nogi


Dieta

1.Wątróbka
2. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
3. Naleśniki+ Owsianka z kukurydzianymi,bananem,waflami
4.Makaron w sosie koperkowym,Schab/Mielona szynka
5.Owsianka z twarogiem, Chleb wiejski z Biedry z pastą jajeczną (jajko+serek wiejski)



Trening

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
3. Wiosło hantlami leżąc r8
4. Podciąganie do brody r8
5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
6. Uginanie sztangą modlitewnik r6
7. Uginanie z supinacją r8

Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze.
Dzisiaj plan wyglądał tak:

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
2. Hammer nachwyt r6
3.Przyciąganie wąsko do brzucha na wyc.dolnym R6
4. Wiosło hantlami leżąc r8
5. Podciąganie do brody r8
6 Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
7. Uginanie maszyna modlitewnik r6
8. Uginanie z supinacją r8

Więc jak widzicie niewielkie zmiany,zrobiłem dodatkowe ćwiczenie na plecy ponieważ na półsztandze nie było tego uchwytu co robię zawsze i czułem niedosyt

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
AAKG Shot-porcja przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-30 23:24:03

Poniedziałek-01.10.2018-Masa tydz.2

I nowy tydzień czas zacząć A jak najlepiej ? Od dobrego treningu nóg Pierwszy trening a już ciężary szły ładne Zresztą jak to u mnie bywa na treningu nóg

Micha w miarę zróżnicowana,głodny nie chodzę ale przejadać też się nie przejadam Baa dzisiaj po posiłku potreningowym byłem nawet głodny


Dieta

1.Wątróbka
2.Makaron w sosie koperkowym,Schab/Mielona szynka
3. Omlet czekoladowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4. Naleśnik z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Manna,WPC + Wafle ryżowe z SKyr i brzoskwinią
5.Chleb wiejski z szynką konserwową i serem



Trening

LEGS 2

1. Front sq r6
150x6/135x/120x

2. SQ do ławki r6
210x6/190x/170x

3. Wykroki ze sztangą r8
107x8/97x/87x

4. Uginanie leżąc r6
75x6/68x/61x

5. Mcnpn z hantlami r8
46x8/42x/38x

6. Hip thrust r8
140x8/125x/110x

7a. Przywodzenie 4x10
16,5

7b. Odwodzenie 4x10
11,5

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana

Wtorek-02.09.2018-Masa tydz.2

Dzień bez jakiś większych wrażeń Trening na prawdę mega dobry,siła w górę,pompa straszna

Jutro off,na 13h do pracy i tyle

Dieta

1.Pieczona cukinia faszerowana mielonym kurczakiem,boczkiem i serem


2. Makaron,Schab
3. Omlet czekoladowo-bananowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Nalesniki z jabłkiem, WPC,Płatki Owsiane,Kukurydziane,Manna,Wafel ryzowy + Brzoskwinia
5.Pizza z pieca-własnej roboty



Trening

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
95x6/85x/77x
100x6/90x/80x

2. Wyciskanie smith poziomo r6
70x6/63x/56x
75x6/68x/61x

3. Wyciskanie hantli skos r8
37,5x8/34x/29x
38x8/34,5x/31x

4. Wyciskanie z klatki siedząc r6
45x6/40x/36x
60x6/54x/48x

5. Unoszenie hantli przodem r8
25kgx8/22,5x/20x
26x8/23,5x/21x

6. Jm press r6
45x6/40x/36x
52x6/48x/43x

7. Francuz siedząc r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-02 23:07:53

Czwartek-04.10.2018-Masa tydz. 2

Dzisiaj po dniu przerwy byłem wypoczęty i pełen sił ,trening poszedł na prawdę dobrze a plecy już teraz zaczynam czuc
Waga z rana pokazała 89kg więc juz parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity

Jutro z rana praca a później nogi


Dieta

1.Mięso z ud kurczaka zawinięte boczkiem
2. Ryż,schab
3. Omlet śmietankowy z kiwi


TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Ryż,Banan,WPC+ Naleśniki z Skyrem malinowym + Owsiane,WPC,Kukurydziane
5.Płatki ryzowe z masłem orzechowym,WPC i Serkiem wiejskim + Chleb wiejski z Biedry z szynką wieprzowa

Wczorajszy omlet czeko-banan z dodatkami


Trening

PULL 1

1. MC r6
190x6/170x/150x
205x6/185x/165x

2. Podciąganie wąski neutral r6
+10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu
+12kg

3. Wiosło półsztangą jednorącz r8
100x8/90x.80x
102,5x8/92,5/82,5x

4. Unoszenie bokiem r8
25x8/22.5x/20x
26x8/23x/21x

5. Face pull r10
34x10/31x/28x
35x10/32x/29x

6. Uginanie młotkowo r6
34x6/31x/28
35x6/32x/29x

7. Uginanie sztangą r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x




Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem

Wczoraj przyszła paka z SFD,zamówiłem sobie:
-Carbo o smaku truskawkowym-całkiem,całkiem. Myslałem że bedzie za słodkie i mdłe ale jest idealne
-Kreatyna o smaku arbuza
-BCAA o smaku cytryny
-ALA
-WPC o smaku karmel


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-04 22:54:49

półszangą jednorącz wiosłujesz ponad 100kg?

Robię taką wersję-

Każde powtórzenie robię z martwego punktu.
Taka wersja wchodzi mi najlepiej i strasznie ją czuje No 102,5kg to juz był na ten moment prawie max (ruchy lekko szarpane) ale 90-100kg robię spokojnie i plecy przy tym czuję

A ja się cieszyłem że zrobilem wioslo 100 2 rękoma;)

Piątek-05..10.2018-Masa tydz.2

Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić.

Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły
MCPN niby poszło 187kgx6 ale te dwójki średnio coś dzisiaj czułem. Niestety robienie ciągów dzien po dniu jest średnim pomysłem i będę musiał to na drugi raz jakoś inaczej rozpracować.
Tyłek też swietnie,zmieniłem Hip Thrusty na smithcie i wchodziły idealnie,jakoś bardziej podchodzi mi ta wersja. Drugie ćwiczenie to wykopy w tył na wyc.dolnym.

Noga bokiem po treningu (tak bebzon wywalony ,kadr wycięty z filmiku i akurat nie trzymałem brzucha )



Jutro off,11h w pracy a w niedziele leci raport do Przemka a później trening Pull.

Od środy/czwartku zaczynamy wreszcie remont siłowni-ocieplanie sufitu a później dajemy gumolit na podłogę


Dieta

1.Mieso z ud kurczaka + Serek wiejski z wiórkami
2. Ziemniaki,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko+ Omlet krówkowy z polewą Skyr+Banan
5.Tutaj nie wiem ale raczej chleb wiejski z schabem


Trening

NOGI 1

1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x/

2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x

3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x

4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x

5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x

6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x

7. Prostowanie z gumą r8
Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-5g przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-05 22:27:40

Noo taka gira to ja rozumiem! Kozak