Damian_619-Wiosna 2022

erwinoos

a ile na wadze teraz?

86-85kg ale dokładnie się zważę jutro bo dzisiaj rano mi waga nie działała Baterii zapomniałem kupić

No waga dokładnie po środku 85,5kg

Big Ramy wypuścił na swoim kanale filmik,dla mnie niezły przechvjj Ciężary kosmiczne,gabaryty przeogromne Mam nadzieje,że w tym roku wygra Mr.Olympia





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-14 05:22:49

Po wczorajszej konferencji Ramy jak będzie Top 5 to powinien się cieszyć. Dla mnie kolejny tytuł dla Phila i to już pewne

Ramy nie ma opcji zeby wygrał, nawet nie wiem czy top3 bedzie

No możliwe,nie ogladałem Pewnie wygra Phil,powalczy Boniac,może WInklaar,Rhoden. Zresztą zobaczymy

A Big Ramy i tak mi imponuję potężna sylwetką,obojętnie które miejsce zajmie

A z tych ,,mniejszych" sylwetek to na pewno Flex Lewis,Regan Grimes,Chris Bumstead i ten mały kloc Nicolas Vullioud


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-14 16:16:28

A dla mnie obecnie ideał sylwetki to ruff diesel. Chciałbym żeby załapał się do top 3 w klasyku ale to raczej mało prawdopodobne:p

Też ładna sylwetka No i ma świetny układ dowolny

Ruff jak dla mnie mistrz pozowania i ta estetyczna sylwetka masakra

Dla mnie ideał mimo "małych nóg" jest Morel i wiem, że może być po za 10 to kibicuje mu najbardziej

Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3

Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening.
Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu
Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres

Jutro off,idę do pracy na 11-12h,micha standardowo-3 takie same posiłki w pracy.Tym razem 2 razy mielony indyk i raz schab lub udziec z indyka,oczywiście do tego warzywka
Z rana wleci pudding-serek wiejski,twaróg,masło orzech i orzechy. A na ostatni posiłek to jeszcze zobaczymy

W niedziele z rana idzie raport do Przemka a później trening góry

Dieta

1.Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3. Omlet jabłkowy


TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Naleśniki z polewą ciut jogurtu naturalnego+kakao i jogurt białkowy + Owsiane,Jabłko,WPC


5.Owsiane/Manna,orzechy + Udziec z indyka z warzywami



Trening

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25
200/210/215/210/200
240/240/240/215/210
260/265/265/220/215

2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25
50/50/50/45/40
53/54/54/47/43,5
55/56/57/50/47

2b. Przysiad bułgarski 5x15
20kg na rękę
22,5kg

3a. Mcnpn 5x15
100kg
Zmiana-robiłem na suwnicy smitha-81kg
90kg

3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20
30kg
Zmiana na hantla-30kg
35kg

4a. Wykopy nóg 4x20
Wyprosty tułowia z gumą (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,było w dzienniku Przemka

4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg
5,5kg
7kg

4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20
5kg
5,5,kg
6kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-14 22:26:09