SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 386408

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 4107 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 392807
No z dwojga złego wole jak jest mróz, choroby mnie wtedy aż tak nie chwytaja

Ale tak jak pisze Grzesiek,najlepiej żeby była juz wiosna lub lato
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 4107 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 392807
Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby.
Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem.

Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia

Barki triceps

1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2647 Napisanych postów 7866 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97166
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 4107 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 392807
Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull

Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany.

Pull

Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 4107 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 392807
Wczoraj powrót do pracy po tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą,jakoś zleciało
Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz

I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie Fajne uczucie

Dwójki ramiona
MCNPN hantle 2sr+1bo
Uginanie maszyna 2s (10-15)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)

Klatka ramiona
Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 2s (8-12)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

kizzers krem