SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 331213

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3045 Napisanych postów 4840 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113625
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
Sroda-13.10.2021

Nic ciekawego dzisiaj się nie działo. Praca,trening i tyle Sam trening fajny,pompka elegancka

Jutro nogi

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12409 Napisanych postów 18362 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336034
A tak to działa, Oby służyła


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-14 06:27:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 778 Napisanych postów 1953 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 169564
Ohp robisz z podparciem pleców, tzw np skos 75-90stopni, czy siadasz na ławce bez dodatkowego podparcia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
kwachor
Ohp robisz z podparciem pleców, tzw np skos 75-90stopni, czy siadasz na ławce bez dodatkowego podparcia ?


Z podparciem pleców,skok myślę że ok.85 stopni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
Czwartek-14.10.2021

Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa
A jutro będzie jeszcze gorzej

Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak ważna rzecz bo przy dziecku to prania trochę jest Więc zapowiada się ciekawy dzień


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g



TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
Dzisiaj DNT, dzień jak co dzień bez większych wrażeń

Jutro w planach Push. Może się uda z rana zrobić badania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
Sobota-16.10.2021

Z rana miałem jechać na badania ale odpuściłem,pojadę na tydzień. Później zakupy. Pampersów mamy prawie 1,5 tys więc starczy do końca noszenia trójek Po południu wpadł dopiero trening,poszło dobrze,klatka fajnie nabita,barki też ładnie poszły

Raport też poszedł do trenera ale bez zmian,waga poszła ciut do góry więc nie ma co szaleć

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
A tak się prezentuję forma na dzień dzisiejszy Waga 93kg




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3915 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389597
Niedziela-17.10.2021

Dzisiaj z rana trening,ogólnie byłem mega nie wyspany. Młody akurat miał ciężka noc i słabo spał,jedno szczęście że takie noce praktycznie u niego się nie zdarzają
Mimo nie wyspania poszła porcja Hero Pump+2 tabs kofeiny i jakoś poszło. Plecy strasznie zajechane

Jutro off a w pracy 2 zmiana. Na szczęście tylko dwa dni pracy a później urlop Musze wykorzystać bo mam za dużo

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

nutloveb