SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 331306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6214 Napisanych postów 10650 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2142265
Polecam ;) kupa śmiechu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3045 Napisanych postów 4841 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113633
Też bym coś machnął ale obecnie nie mam czasu kompletnie na Netflixa. Jakieś materiały na yt na 20minutowym cardio machnę i to wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6214 Napisanych postów 10650 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2142265
Ja to wiesz, w niedzielę mam najwięcej czasu jak nigdzie nie jedziemy do rodziny ;p
tak to w tygodniu też nic nie obejrzę nawet ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
No u mnie podobnie :/
Cardio mam 25min więc zazwyczaj oglądam TV lub słucham czegoś na YT.
Netflix jak już mam ciut więcej czasu czyli piątek i weekend.
Zacznie się redukcja i cardio po 40-45min to i więcej będę oglądał :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
Poniedziałek-4.10.2021

Trening z rana i poszlo dobrze,pompa aż do przesady Później trochę odpoczynku,szykowanie jedzenia i do pracy.

Jutro w planach nogi


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
Wtorek-05.10.2021

Dzisiaj nogi. Ciężki trening-zeszlismy trochę z ciezaru w siadach oraz V-squat. Trener chciał poprawić moją głębokość siadów. W SQ poszło 160kgx8 a w V-Squat 150kgx9 ale głębokośc poprawiona Teraz tylko powoli dokładać i tego pilnować.

Jutro w planach off

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
Czwartek-07.10.2021

Wypiska z wczoraj bo nawet nie było czasu dac kiedy. Siłka, praca, trochę z młodym, trochę posiedzieć przy tworzeniu stron i brakuje tego czasu
Trening nawet okej,pompka przyjemna bo przed treningiem wleciała porcja Hero Pump.Fajnie pompuje bez jakiegoś niepotrzebnego zjazdu.

Waga w granicach 92.5kg-93kg i myśle że już do końca masy się nie zmieni

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
Dzisiaj DNT,niby miał być DT ale gdy mam drugie zmiany tego czasu mam bardzo mało więc wolę przenieś DT na weekend gdzie tego czasu mam sporo więcej.

Więc w sobotę poleci Pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 3916 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 389610
Sobota-09.10.2021

Dzisiaj z rana pomiary,później szybkie zakupy. Udało mi się kupić około 15kg kury
Później wpadł trening,poszło całkiem okej

Drobne zmiany w diecie,w DNT dodane sporo węgli. W DT tylko 10g WW.

Jutro z rana wleci Push

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

nutloveb