SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
Witam

Wznawiam swój dziennik.
Może niektórzy pamiętają gdyż byłem tu jeszcze nie dawno przez prawie 2 lata.

WYMIARY

Wymiary jakie mnie interesują to tylko waga, pas i suma fałd tłuszczowych.

Obecnie:
Waga: 79
Pas: 85,5
Suma fałd: 43mm

Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary.
Czyli 01.07.2012
Mam nadzieję, że nie będzie siary i będę mógł się czymś pochwalić
Chociaż mały jak byłem tak i jestem. Ale priorytety się trochę zmieniły...
Już nie interesuję mnie 100kg hehe

Cel:

- Jak najmniejszy BF
- wyglądać w końcu jakbym coś czasami ćwiczył
- może jakies zarysy kratki ? jeszcze nigdy jej u siebie nie widziałem hehe

DIETA

Zmieniło się trochę podejście do pewnych spraw związanych z żywieniem.
Po pierwsze przeszedłem na IF.
Po drugie nie boje się już węgli

Tak więc na dzień dzisiejszy przdstawia się to tak:

Post: 18-20h
Uczta: 6-4h

BTW:
DT - 200/50/260-280
DT (piłka) - 200/50-60/200-220
DNT - 200/70/150

Z takim postem jest mi najlepiej. nawet czasami wychodzi 21h
po czyn jem 2-3 posiłki

TRENING

Tutaj też niespodzianka jak dla mnie...
Odkąd pamiętam duża objętość była częścią mojego treningu, ale....
skoro robię eksperymenty z żywieniem (IF i HC) to mogę zrobić i z treningiem...
a mianowicie...
mała objętość i same podstawy.... MINIMALIZM !

Dzień wyciskania

1. Bench Press RPT 5/6-7/8-9
2. Dips RPT 6/8/10
3. Millitary Press 3x 6-8
4. Lying Triceps Extensions 3x10

Dzień Martwego

1. Deadlift RPT 4/6/8
2. Chin up RPT 5/7/9
3. DB Row 3x10
4. Preacher Curl 3x10

Dzień Przysiadu

1. SQ RPT 4/6/8
2. Lunge 3x8
3. Glute Ham Raise 3x10
4. Calf Raise 3x10

Do tego jakieś aero po treningu lub kompleksy z ciężarem swojego ciała albo typowe sztangowe.

+ 3x w tygodniu piłka. 2x trening i 1x mecz (zostały tylko 2 mecze )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 966 Napisanych postów 9649 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 431665
ten sam wzrost, pas, waga 2kg mniejsza, ale mnie dalej interesuje masa jak mierzysz fałdy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
mnie też interesuję większa masa ale nie z takim brzuchem i takim poziomem BF
wyglądam jakbym nigdy sztangi nie trzymał a regularnie ciągnę już ponad 2 lata.
Zrobię niski Bf i myślę, że potem będzie fajniej szła masa.

fałdy mierzę fałdomierzem kupiłem na allegro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 966 Napisanych postów 9649 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 431665
słyszałem, że fałdomierzem wcale nie tak łatwo się obsługiwać
z tego co widzę to mamy podobny bf skoro pas taki sam i ćwiczę też lekko ponad 2 lata, a wyników siłowych nie masz wcale słabych, więc nie wierzę, że wyglądasz jakbyś nigdy nie ćwiczył więc albo ze mną coś jest nie tak, że nadal masuję, albo Ty się za bardzo przejmujesz swoim tłuszczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
Wejdz na pasibrzuchy i zobacz ;-p lipa jest :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 966 Napisanych postów 9649 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 431665
patrzę właśnie i wcale nie mam mniej tłuszczu od Ciebie, wejdź do mnie str 146 jest podsumowanie, ale ja muszę przymasować, bo jakoś lepiej się czuję, gdy ważę więcej i chociaż coś po redukcji ze mnie zostanie, jeżeli będę chciał schudnąć przypuśćmy do 80cm w pasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
O, fajnie się zapowiada. Czemu dziennik i pasibrzuchy razem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
Dlatego, że Pasibrzuchy zaczęły się prawie 5 tygodni temu a do dziennika postanowiłem wrócić parę dni temu...
Skończą się Pasibrzuchy a dziennik nadal będzie kontynuowany

Zapraszam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Wpadać będę Zawsze byłem ciekawy, jak ludzie na J/NJ radzą sobie z jedzeniem tyle w tak krotkim czasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Będę śledził. Jak poprzedni.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44415
Będę wpadał, też teraz postawiłem w planie na minimalizm, i o dziwo lepiej się trenuje, psychika jakaś lepsza.

SIŁA!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga leci w dol ...

Następny temat

2-dniowy FBW 5x5 dla boksera

Masa