DT laide - idę po zdrowie

Wakacje, wakacje i po wakacjach.
Zakonczylam urlop z zapeleniem gardla, wygrywajac tym samym antybiotyk i tygodniowe L4.

Tym razem w aptece grzecznie poprosilam o probiotyk, zeby nie cierpiec wiecej, niz to konieczne.

Dzisiaj wrocilam do pracy, wieczorem ide na silownie po karnet (malymi kroczkami, jutro lub pojutrze ide cwiczyc, nie chce zaczynac tygodnia zbyt gwaltownie )

Zastanawiam sie nad planem treningowym... Jestem niezdecydowana pomiedzy tym:

1. Przysiad z piłką za plecami 3*15
2. Leg curl z piłką 3*15
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15
5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15
6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15
7. Plank 3*max
8. Wznosy bioder w oparciu o ławeczkę z taśmą nad kolanami 3*15

a tym:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - jednak zmienilabym na suwnice, przysiad mi po prostu nie lezy... Wiem, ze to nie to samo, ale ja po prostu chce sie ruszyc z kanapy
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu - nie mam odpowiedniej lawki na silowni, nie wiem jak to wykombinowac lub czym zastapic?
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc - chyba chodzi o leg curl? To mam na silowni maszyne ale na siedzaco
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - nie wiem, czy jedna zrobie, ewentualnie zastapie czyms?
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Doleca tez zdjecia na wspomnienie wakacji, bylismy w 9 roznych miastach, wiec troche tego mam

ja bym wybrał ten drugi trening. Wznosy tułowia - dzień dobry np. ze sztangą. Uginanie nóg siedząc nawet fajnie wchodzi jak jest dobra maszyna.

nightingal

ja bym wybrał ten drugi trening. Wznosy tułowia - dzień dobry np. ze sztangą. Uginanie nóg siedząc nawet fajnie wchodzi jak jest dobra maszyna.

Tez wlasnie bardziej sklanialam sie ku drugiemu treningowi. Z pewnoscia bardziej urozmaicony.
O, w takim razie wznosy wymienie na dzien dobry, no chyba ze znajde lawke rzymska na silowni, moze po prostu jej nie widzialam, a gdzies tam jest.

Dzisiaj wieczorem jestem zajeta (kompletnie zapomnialam o wizycie umowionej w czerwcu), ale jutro po pracy ide na silownie! Z jednej storny troche sie stresuje, z drugiej jestem podekscytowana. Karnet na wrzesien juz kupilam, wiec nie mam wymowek

Jest karnet - to trzeba już koniecznie korzystać. Nic się nie stresuj. To czas dla Ciebie i w ogóle nie patrz na innych.

Powodzenia!

Dzień dobry!

Jakie to było piękne uczucie być znowu na siłowni!

Dzisiaj czuję odrobinę mięśnie ale nic mnie nie boli, żadnych zakwasów.

Dorzucam screena wczorajszego treningu. Cyferki to kg w każdej serii. Jedynie unoszenie nóg musiałam modyfikować po drodze, bo przedobrzylam, a wolałam zrobić wszystkie powtórzenia jak należy, więc nie obyło się bez obniżania wagi.

Pierwsze dwa tygodnie będę robić dwie serie po 15 powtórzeń, a potem będę zwiększać ilość serii i obniżać ilość powtórzeń (takie wskazówki znalazłam przy tym treningu).

Nie mogę doczekać się soboty!

Myślę że możesz spokojnie tak robić. ja osobiście na rozruch daję 12 powtórzeń, ale to już detal. tak czy inaczej warto zacząć od większej ilości powtórzeń a mniejszego ciężaru i ograniczonej objętości żeby za mocno nie cierpieć z powodu stanów zapalnych jakie się mogą pojawić.

Dzień dobry!

Wrzucam dzisiejszy trening. Trochę oszukałam, bo miały być wykroki a nie suwnica, ale od zawsze mam problemy z równowagą, jeśli mam się frustrować bo nie wychodzi mi ćwiczenie, to wolę zmienić.

Ah, kolejne moje oszustwo to brak cardio na siłowni po treningu - zamiast tego zabieram psa na żywy spacer, minimun 30 minut ale staram się jak najdłużej (kiedy czas pozwala). Łączę przyjemne z użytecznym, chyba może być xd

Dzisiaj korzystam z ładnej pogody i jestem na basenie, na zmianę grzeje się pod słońcem i moczę się w jacuzzi. Okazało się, że to ostatnie otwarcie w tym sezonie, więc miałam szczęście

Zamiast wykroków możesz spróbować przysiadu bułgarskiego. Przez to że się je robi w miejscu może być Ci łatwiej zapanować nad równowagą niż w przypadku wykroków.

Albo split squat. Tylko jeśli "zawsze miałaś problem z równowagą" to warto ją wyćwiczyć po prostu, a nie unikać ćwiczeń, które ją wykorzystują. Albo podmień sobie to ćwiczenie, ale dorzuć coś w rozgrzewce, co by wymagało pracy nad stabilizacją.


Zmieniony przez - kokoszenie w dniu 2024-09-09 09:06:40