SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kleine-hexe vol.2

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 131892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 269 Napisanych postów 9148 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 123646
Po ponad półrocznej przerwie zdecydowałam się założyć nowy dziennik.
Pierwszy musiałam zawiesić w związku z przykurczem mięśnia gruszkowatego, który uniemożliwiał mi ćwiczenie i normalne funkcjonowanie.
Dzięki Saidzie trafiłam do fizjoterapeutki z prawdziwego zdarzenia, która kazała mi zawiesić treningi do czasu aż uda się mnie nastawić, odblokować i zlikwidować przykurcze.
Do dziś jestem pod jej opieka.

pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kleine-hexe
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: łącznie parę lat, ale na małych ciężarach. Teraz bez większych przerw niecałe 2 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24,5 luzem (27 napięty)
OBWÓD ŁYDKI: P 37,5 / L 36,5
OBWÓD UDA: P54 / L 56,5
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALII: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 (pod biustem 72)

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym się wyprostować, dodać mięśni i przede wszystkim siły w górnej części i sprawić, by dół również był bardziej fit, a całość wyglądała proporcjonalnie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKLE:
skolioza, pogłębiona lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa, zrotowana miednica, trzaskająca łopatka
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
niezidentyfikowany problem z prawym nadgarstkiem
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Olimp Gold Omega 3, Solgar na włosy i paznokcie, sporadycznie białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
staram się jeść czysto zgodnie z zasadami forum ladies (rozkład: 115B/160W/80T)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - 3-4 razy w tygodniu
W domu posiadam regulowane hantle (4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 8x0,5 kg), taśmy gumowe oraz foam roller.


O ile szefostwo nie miałoby nic przeciw, wolałabym ćwiczyć splitem. Lubię czuć, jak dana część ciała jest zmasakrowana ćwiczeniami.

Na ostatnim zdjęciem moja naturalna "luźna" pozycja.





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-14 10:32:14

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-14 10:33:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 273 Napisanych postów 8008 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 114941
Mnie interesuje Powodzenia! Oj, praca nad trzymaniem brzucha Cię czeka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 895 Napisanych postów 54881 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 333872
mnie nie interesuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 895 Napisanych postów 54881 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 333872
ale wpadnę od czasu do czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 2952 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48522
no to ciśniesz Siostro

Siła, masa, redukcja... wszystko zaczyna się w kuchni .
A w moim przypadku też i miłość!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414.html#post1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74835
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 8999 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79738
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45605
Za takie ciałko dałabym się pokroić

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 23792 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 81252
Krzywa Wieżo, żeś się w pion postawiła! o niebo lepiej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79809
Ładnie się naprostowałaś No to kopas w d*pas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71553
Włączam podpatrywanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS

Następny temat

Tluszcze nasycone w połaczeniu z weglowodanami.