Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :)
Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi)
Moje dane :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kasiaa1996
WIEK:22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:68
WZROST:175
pomiary
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI- 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja tkanki tłuszczowej,Ujedrienie ciala, ogólne wyszczuplenie ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś po zbyt intensywnych i czestych treningach biegowych kontuzja kolana
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit C, omega 3, Zn, liść oliwny, kapsulki z Czarnuszki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Często stosowałam diety z własnymi wyliczeniami kcal z róznymi efektami,
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
I posiłek
zazwyczaj jakim omlet 2jajka+50gboczkek ewentualnie jajka+ok 50g parówka z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do smazenia
II posiłek
ostatnio zazwyczaj
50g platków owsianych+słodzik+łyzeczka kakao+100g twarogu chudego/20-30g białka+ 30-50gpłatki słodkie typu Lion lub Cookiem cips
Posiłek III i IV
wyglądają tak samo a są to zazwyczaj 50g ryży/50g makaronu razowego+100g pierśi +warzywa na patelnie ewentualnie swieże warzywa
V posiłek
w zależności od ilości kcal ale zazwyczaj bułka graham (lub bez niej)+ twaróg chudy/skyr/serek wiejski +masło orzechowe
Teraz planuje stosowac kalorykę 1600kcal B 128g T 41g W 180g
co sadzicie o takiej kaloryce? nie bedzie zbyt niska?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
waga sie utrzymuje czasem w góre
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
I dzień:
Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8obciązenie 10 kg+sztanga
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15 35kg
Wiosłowanie hantlem 4x10 9kg
Uginanie ramion ze sztangą 4x10 20kg
Francuz do czoła 4x10 15 kg
II dzień:
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 8kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 40 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12 8kg
Ściąganie do klatki piersiowej 3x15 35kg
Unoszenie hantli bokiem 3x10-14 3-4kg
Uginanie hantli siedząc 3x10-12 8kg
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 30kg
III dzien:
przysiad z ketllem na stepach 4x15 25kg
wypychanie nog na maszynie 4x12-15 80kg
przysiad klasyczny 4x10 30kg
, przysiad bułgarski 4x10 8kg
hip trusty 4x10 70kg
odwodzenie nog na maszynie 3x15 45kg
, wypychanie nog na suwnicy shmita kleczac w podprze 3x8-10 10kg
+ dołaczam maszyna na brzuch i brzuski na lawce skośnej lub allachy do każdego treningu
po kazdym treningu 15-25 min na rowerku lub stepperku
co do planu czy macie jakieś propozycje do zmian? gdyż tez plan stosuję już dość długo i chyba pora już zmienić
Licze na Wasze porady odnośnie treningu i diety :)
Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-25 12:11:42
Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-25 12:13:07