SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Ja sol ogólnie smażę wszystko na patelni i to co zostaje wylewam na ryż makaron, więc aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są.

10.08.16

Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców.

Trening
Plecy lekko + brzuch:

1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
3. Front pulldown - 12x65kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
4. Wiosłowanie nachwytem - 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Ściąganie bokiem na hammerze - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX

Na koniec tabata.













Ten trening z naciskiem na zachowanie techniki, przytrzymania oraz wolniejszą fazę negatywną przy poszczególnych ćwiczeniach. Gdzie niegdzie jeszcze kombinuję z ciężarem i dalej będę musiał lekko mieszać, ale ogólnie trening bardzo dobry i szybki. Większość ćwiczeń przerwa 60s, przy cięższych 90s, więc bardzo intensywnie, czyli tak jak lubię najbardziej


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny,
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 200g marchewki, 25g kazeiny
2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 7 białek jaj, 110g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
5. Batony - 65g WPC, 10g wiórek kokosowych, 70g VitaFiber
6. coś wymyślę, BTW 50/5/0




Więc jak widać zero węgli i tak będzie do połowy soboty, żebym mógł bez skrupułów podjeść . Do tego dziwna sprawa, bo w połowie dnia mam wywalone żyły na całym ciele jak nigdy, ciekawe jak będzie to wyglądać jutro rano.

A tu wspomniane foto po treningu pleców. Waga na czczo 81,3kg.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1216 Napisanych postów 2807 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 103249
Ty to weź się odwodnij i wyjdz na Strzegom bo forma konkret się trzyma


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-10 20:24:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171593
Formę trzymasz naprawdę świetną!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
To samo Adam mi dzisiaj powiedział . Ale tam jest open, to lipa. Poza tym wole się najeść na ustawce w Bytomiu 3 września

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6967 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722421
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 3574 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45751
mega to wyglada , technicznie cwiczenia tak samo , na tej maszynie chyba fajnie ruch wyizolowany co ? a twoje zarcie to pornfood serio jak cheaty wygladaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1488 Napisanych postów 10932 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 337222
ta rolada co to jest ? slina cieknie jak patrze na to foto, chyba musze usunac twoj temat z ulubionych

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
pewnie słynne naleśniki ;) kuchennych rewelacji nie oglądasz?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Jak można nie oglądać

Banan wątpie że to to, bo w rozpisce nie ma śladu mąki :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Przemo, bo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze

Mati, dopiero drugi raz w życiu robiłem na tej maszynie, ale tak jak piszesz, izolacja bardzo dobra. Tylko muszę sprawdzić, który chwyt lepiej czuję. Bo możesz złapać nachwytem lub neutralnie, ale nachwytem chyba lepiej czuję. A co do michy... Cały ja

Banan, nie tym razem . lordknaga, masz opisane składniki w pierwszym posiłku. To są białka jaj z jednym żółtkiem zblendowane razem z cynamonem i aromatem czekoladowym i usmażone w formie naleśników. A w środku to kazeina w jogurtem naturalnym i wodą.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016