SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1670194

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4378 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77455
Lukasz, sledze z bonkowca od dlugiego czasu.

Moje uznanie i gratulacje

Przy okazji pytanie - ktory z sosow 0 kcal polecilbys do nalesnikow na slodko? Przewaznie krece je z mixu maki ryzowej i owsianej/gryczanej, dosladzam stevia.
Chodzi mi o sos jak najmniej 'chemiczny' w Twoim odczuciu.

Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3393 Napisanych postów 11486 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222839
popuri
ale ponpa :- :)


PoNpa, to była dzisiaj na treningu pleców . Nie powiem, żeby ogólnie było dzisiaj rano komfortowo


Kapitan Wodka, dziękuję bardzo
Co do sosów jak nie chcesz nic chemicznego, to na pewno nie Walden Farms . Z Myprotein żaden mi chemią nie zalatuje, może delikatnie czekoladowy lub malinowy, ale może mi się tylko wydawać. Więc kieruj się swoimi preferencjami smakowymi. Klonowy, Butterscotch i waniliowy polecam w ciemno!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3393 Napisanych postów 11486 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222839
01.08.16

Dzisiaj rano trening po wczorajszym obżarstwie. Ciężko to nazwać, żeby było na czczo, bo na flakach czułem jeszcze żarcie z wczoraj, a przyznać się muszę, że już wczoraj po cheacie nic nie jadłem, więc ostatni posiłek był w niedziele o 17:30


Trening
Plecy ciężko:

1. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x55kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x140kg
4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg
5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX

Na koniec tabata.













Trening mega niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast przy wiosłowaniu półsztangą schodzę z ciężaru i będę starał bardziej się pochylić. Na szczęście nie było jakiejś dramatycznej pompy na prostownikach.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli
1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
4. 1 jajko, 140g twarogu, 10g WPC, 5g oleju kokosowego
5. 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 125g chleba żytniego




Czysta micha i od razu lepiej się czuję pod koniec dnia heh. Dzisiaj co prawda rano sylwetka całkiem ok, ale coś czuje, że jutro będzie kulminacja .

A tak poza tym, jak ktoś lubi ostre jedzenie, to w Lidlu ruszył tydzień hiszpańsko-portugalski i jest sos chilli Piri Piri, który jest bardzo ostry i ma tylko 17kcal w 100ml. A do tego cena rewelacyjna, bo 2,99zł za 195ml. Zrobiłem sobie zapas na pół roku, bo do końca roku jest data ważności . Ostatnio kupiłem tylko 3 butelki i potem żałowałem!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-01 21:12:17

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 989 Napisanych postów 2589 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 94944
Dzięki za piri piri Muszę odwiedzić lidla Już go miałem i jest zayebisty, kilka kropel robi robote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
Piri Piri z lidla bardzo spoko i rzeczywiście kilka kropel robi robote
Trzeba będie podjechać kupić bo ostatnio wziąłem tylko na spróbowanie, a potem juz nie było

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5316 Napisanych postów 19641 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 662968
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3393 Napisanych postów 11486 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222839
Sosik o wiele ostrzejszy, niż te 0kcal z TK MAXX i cena 1/6 tego co tam!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 12455 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 274359
Bylem dzis po te karmelowe lody z Lidla i przy okazji tez kupilem piri piri ale potem wpadlem do biedry po solony karmel i tam tez widzialem jakis ich piri piri, nie mialem czasu go obejrzec ale nastepnym razem sprawdze bo ten z lidla lubie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3393 Napisanych postów 11486 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222839
Byłem wlasnie i Pani nic nie wie o takim sosie. Były tylko papryczki w słoiku.
Za to dorwałem pastę pomidorowa z kozackim makro!

1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 4306 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171294
U mnie kilka kartonów tych sosów w lidlu było, wziąłem 2 sztuki na próbę i świetna sprawa, więc trzeba zrobić zapas :D
Soli w tej paście to sobie nie żałowali..


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-02 18:47:02

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016