SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5929 Napisanych postów 20104 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 705670
W niedziele do 21 siłka, choć trochę średnio mi ćwiczyć o tej godzinie jak w poniedziałek muszę wstawać o 5 No ale będziemy myśleć jak będziesz wiedział coś więcej
Wgl ile jeszcze razy będziemy mówić "do zobaczenia w Sopocie", po czym widzimy się po tygodniu?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231723
Mi też lepiej pasuje wcześniej, wieczór w Wawie na spokojnie sobie zorganizuje . Ok, to która Ci pasuje, coś koło 16-17? Jeszcze pewnie Grubego byśmy wzięli i Lukiego?

Następnym razem po prostu mówimy "na razie"



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-31 11:45:36

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231723
31.05.16

Trening
Nogi + łydka:

1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg
2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.
3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg
4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg
5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym




Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów

spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 10g nerkowców
5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia
6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA




Pierwszy omlet zrobiłem wczoraj i na noc wsadziłem do lodówki. Masło migdałowe przegryzło się z kazeiną i omletem, dzięki czemu rano wyszło mega ciacho na zimno. Można jeść i jeść! A druga fajna sprawa, to usmażyłem plasterki cukinii na maśle klarowanym z papryką wędzoną. Jutro jadę po zapas cukinii!!

Poza tym w Tesco zaopatrzyłem się w takie dobrocie!


Jutro miał być dzień wysokich węgli, ale robimy małą modyfikację i dokładamy trzeci dzień bez węgli, póki samopoczucie dopisuje, a muszę przyznać, że jest póki co rewelka!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 32 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5302
dobre filmy i żarcie, trzeba śledzić
2

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 12498 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282995
o boze Spritey i Nestea <3
Jade po zapas jutro :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231723
Żebyś się nie przeciążył . Byłem w 4 Tesco we Wrocku i Ostrowie Wlkp. Tylko w jednym był Sprite, 4 butelki hehe. Wszystko ludzie wykupują, ale to pewnie kwestia czasu. Wyjadę mi się, że to już będzie stała oferta.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 473 Napisanych postów 3038 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296475
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231723
A taki widok zastał mnie nad ranem. Z przodu już srednio co ma schodzić, to może w końcu zacznie z tylu...

1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5929 Napisanych postów 20104 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 705670
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231723
A na plecach bagno . Swoja testował ktoś na sobie vacum?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016