SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1741811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 6714 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882596
Osobiście lubię burbon, choć Single Maltem nie gardzę

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231571
Polecam więc Glenmorangie 10
Jest w miarę tani, a naprawdę rewelka.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-28 10:33:40
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 6714 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882596
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4114 Napisanych postów 33376 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 697219
laphroaig zobacz. ciekawy niepowtarzalny smak
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 6714 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882596
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231571
Na sportowo!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 6714 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882596
Alex Viada po każdym długim bieganiu/rowerowaniu pije browarka, a Chris Duffin wali łyche przed martwymi te przykłady popierają sportowy duch dyskusji!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4114 Napisanych postów 33376 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 697219
tez wale browar i to nie jeden jak strzele ok 200km rowerkiem.lyche zima sacze w weekend na odpornosc, brandy, burbon, wsio. nawet czasem strzele 100 czystej! wszystko na sportowo bo na drugi dzien zawsze 7 rano basen!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 6714 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882596
Po długim bieganiu wieczorem też lubię browara przytulić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231571
28.09.18

Trening
Plecy ciężko + brzuch:

1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x62,5kg; 10x65kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2h kolarzówka.


Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń przeskakując z 40 na 45kg.
Drugie wiosłowanie również delikatny progres o 2,5kg w obu seriach roboczych.
Na koniec szybkie 20 min cardio i na Pragę.


Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Udziec wołowy z warzywami i olejem lnianym.
6. Twaróg z szynka i tradycyjne czeskie napitki



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.



W Pradze na targach od razu rejestracja, na chwilę ogarnąć się do mieszkania i powrót na konferencję, na której zawodnicy pro dopiero dostawali swoje numerki, a 212 miała ważenie. Fajnie było zobaczyć na żywo Cutlera, Doriana, Rhodena, Winklaara i oczywiście naszego rodaka Oleya. Potem godzina na zdjęcia i autografy, ale jakoś dziwnie wszyscy poszli do wcześniej wspomnianych . Jednak ta otoczka, która towarzyszy zawodnikom z kartą pro całkiem inaczej wygląda, jak np. Wolski startował tu 2 lata temu jako amator. Jutro prejudging w godzinach 10-12. Finały jakoś 18-22, zobaczymy jak to będzie .

Z Oleyem:


Tu z Winklaarem:


I trójka Drombo z Olimpii:
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016