SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1798467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6639 Napisanych postów 20569 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 719494
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234798
No właśnie . Poza tym wystarczy trochę jogurtu i jest malina!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3603 Napisanych postów 23554 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557136
prz1993
Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko


Myślem ze głównie robisz to w dnt ae względu na mala ilość węgli a Brownie. A tam wtedy chyba masz więcej jak 5g;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4049 Napisanych postów 4473 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 182558
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 988 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45616
Bzyku chwal sie ile mialeś ww i czy przejadłes to ? I oczywiście fotki dawaj !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6639 Napisanych postów 20569 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 719494
SalvatoreLucania
Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 935 Napisanych postów 5395 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 55812
Zawsze mi tu glupio zagladac Niby ja po gastronomiku z zamilowania pichce od lat a zre glownie ryz kure i brokula z mikrofalowki Wtf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234798
prz1993
SalvatoreLucania
Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz


Dokładnie tak jak Przemo pisze.

Domino, jeszcze 100g węgli mi dzisiaj zostało . Zaraz będzie wypiska, to wszystko napiszę. Ale generalnie raczej będę optował za zmianą schematu. Bo teraz jak zaplanuję trening kolarski popołudniu, to od rana leci sporo ww. A jak potem zacznie np. Padać, to jestem w duuuupie. A nie mam zamiaru potem jechać na silce 2h cardio.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234798
28.08.18

Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki

Trening
Barki + triceps:

1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x57,5kg; 10x60kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Po treningu 30 min cardio.
Wieczorem 2,5h kolarzówka.


Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres.

Popołudni trening kolarski i pykło 70km



Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Mączka ryżowa, gruszka, banan, płatki kukurydziane, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Gofry z brzoskwiniami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
4. Tortille z indykiem, warzywami i oliwkami.
TRENING KOLARSKI - intra 20g carbo
5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z brzoskwianiami, ananasem i płatkami kukurydzianymi.
6. Chleb ze zblendowanymi mrożonymi bananami, kazeiną, twarogiem, kostką czekolady i śmietanką kokosową.






Generalnie wjechało dzisiaj... 970g węgli . Najgorzej było z kaszą jaglaną. 200g ze 140g indyka, 150g ananasa i warzywami ciężko wjechało heh. A dwóch pierwszych posiłków nawet nie poczułem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.


No i spompowane barczensy:
5

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3603 Napisanych postów 23554 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557136
Ilość węgli niczym na ladownaie przed zawodami;) jutro wyczuwam dobra pompe na treningu;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016