SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5932 Napisanych postów 20108 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 705906
Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3723 Napisanych postów 11721 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231852
No właśnie . Poza tym wystarczy trochę jogurtu i jest malina!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3237 Napisanych postów 23124 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 547601
prz1993
Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko


Myślem ze głównie robisz to w dnt ae względu na mala ilość węgli a Brownie. A tam wtedy chyba masz więcej jak 5g;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3163 Napisanych postów 4138 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 175014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 859 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38823
Bzyku chwal sie ile mialeś ww i czy przejadłes to ? I oczywiście fotki dawaj !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5932 Napisanych postów 20108 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 705906
SalvatoreLucania
Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 5293 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54387
Zawsze mi tu glupio zagladac Niby ja po gastronomiku z zamilowania pichce od lat a zre glownie ryz kure i brokula z mikrofalowki Wtf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3723 Napisanych postów 11721 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231852
prz1993
SalvatoreLucania
Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz


Dokładnie tak jak Przemo pisze.

Domino, jeszcze 100g węgli mi dzisiaj zostało . Zaraz będzie wypiska, to wszystko napiszę. Ale generalnie raczej będę optował za zmianą schematu. Bo teraz jak zaplanuję trening kolarski popołudniu, to od rana leci sporo ww. A jak potem zacznie np. Padać, to jestem w duuuupie. A nie mam zamiaru potem jechać na silce 2h cardio.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3723 Napisanych postów 11721 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231852
28.08.18

Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki

Trening
Barki + triceps:

1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x57,5kg; 10x60kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Po treningu 30 min cardio.
Wieczorem 2,5h kolarzówka.


Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres.

Popołudni trening kolarski i pykło 70km



Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Mączka ryżowa, gruszka, banan, płatki kukurydziane, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Gofry z brzoskwiniami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
4. Tortille z indykiem, warzywami i oliwkami.
TRENING KOLARSKI - intra 20g carbo
5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z brzoskwianiami, ananasem i płatkami kukurydzianymi.
6. Chleb ze zblendowanymi mrożonymi bananami, kazeiną, twarogiem, kostką czekolady i śmietanką kokosową.






Generalnie wjechało dzisiaj... 970g węgli . Najgorzej było z kaszą jaglaną. 200g ze 140g indyka, 150g ananasa i warzywami ciężko wjechało heh. A dwóch pierwszych posiłków nawet nie poczułem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.


No i spompowane barczensy:
5

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3237 Napisanych postów 23124 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 547601
Ilość węgli niczym na ladownaie przed zawodami;) jutro wyczuwam dobra pompe na treningu;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016