SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5912 Napisanych postów 20088 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 704051
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 1344 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 36705
takie podejście odróżnia sportowców od „sportowców”


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-08-25 13:37:39
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Regeneracyjny trening przed jutrzejszymi nogami.


Oraz 9/10. Z ciekawości te mają 190kcal/100ml, a Maltesers 128kcal/100ml.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-25 19:34:38
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4117 Napisanych postów 33383 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 697590
ja 80 wykrecilem ale musialem spalic wczorjasze ciastka dobra moc byla i ochota wiec super sie jezdzilo.jutro moze byc lipa z racji pogody wiec kecilem tyle ile bylo czasu ale fajnie poszlo bo srednia w jezdzie solo ponad 29km/h.

tak czytam o starcie w kolarstwie i smiech mnie ogarnia. dajcie spokoj to ze ktos pokreci pare km na kolarce nie czyni go kolarzem...

to tak jak by pierwszego lepszego sebixa z silowni co cwiczy 3 miesiace i kupil puszke kreatyny postawic na scenie kolo Mariana czy Przema w szczycie formy

kto cos kreci wie jakie sa realia i to jest ogromna przepasc.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3114 Napisanych postów 4111 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 172392
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Mumin, 29km/h przy takim dystansie zacnie. Ja powiem szczerze, że nawet po nogach nie czuję, że coś jeździłem. Zmiana roweru strzał w 10!
Idę zaraz na miasto się regenerować

A co do startu, to tak jak piszesz hehe. Mnie generalnie ziomek ciśnie z trochę innych powodów, bardziej żebym poznał odpowiednich ludzi, ale wolę zachować fason


Salvatore, na gotowo 8,5kg. Jak na carbon, to dużo, ale osprzęt jest ze średniej półki i koła. To wszystko robi wagę. Sama rama (bez widelca, kierownicy, sztycy i siodełka) waży 695g


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-25 20:14:35
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Regeneracja poziom Maxx

3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 444 Napisanych postów 12497 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282894
Lody Snickers masz z Carefure'a?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
26.08.18

j**, waga 1kg w dół . Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal.
Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie.

Trening
Nogi + łydka:

1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x35kg; 18x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x73kg; 10x73kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x130kg; 8x135kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x175kg; 15x175kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 10x160kg
7A. Wyprosty nóg - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg
7B. Goblet squat - 15x36kg; 15x36kg; 15x38kg

8. Wspięcia stojąc siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Wieczorem 45 min kolarzówka.


Trening naprawdę rewelka. Dorzucone w każdym ćwiczeniu, prócz suwnicy z dead stop, bo tam jednak dorzuciłem i było za dużo hehe.
O izolacjach nawet nie piszę, ale hack przysiad po 5kg w dwóch ostatnich seriach i dalej lekki zapas.
Wypychanie suwnicy +5kg w ostatnich dwóch seriach i tak samo.
Goblet squat w 2 pierwszych seriach po 2kg i były za mało, więc w ostatniej +4kg i bez problemu założona liczba powtórzeń.
Bardzo dobrze idzie mi ta progresja w tym palnie treningowym.

Dzisiaj miałem odpuścić już rower, ale nie dałem rady i wieczorem zakręciłem lekki 45 min

Trening udany



Dieta - HC + CHEAT:
1. Tosty z szynką i serem Piórko.
TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi
2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi.
3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i kurczakiem.
TRENING KOLARSKI
4. Lody Maltesers. Indyk z warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .







Mini Bao w Ośmiu miskach petarda i lody również jak Snickers mistrz!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.


Dawno nie wrzucałem zdjęć formy. Mija mi zaraz 2 miechy masy. Oczywiście pompa nóg, nie góry
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
27.08.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:

1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x40kg; 12x40kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX


Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w seriach na 8 powtórzeń, ale zacznę od 2,5kg
Poza tym w wiośle sztangielkami zrobiłem 40kg 12 zamiast 10 powtórzeń, więc nie pozostaje nic innego, jak za tydzień spróbować 45kg, bo taki mam następny. Podejrzewam, że 6-8x to będzie max, ale jakoś trzeba progresować.

Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami.
3. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i bananem, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady.
5. Brownie z buraków.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Krem czekoladowy z awokado.



[




Brownie wyszło bardzo dobre, tylko trochę poniosło mnie ze słodzikiem
Dzięki raz jeszcze Przemo!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu


Generalnie od jutra spore zmiany w misce. Podział na 4 dni w zależności od aktywności: DNT, DNT + kolarzówka, DT, DT + kolarzówka. Ten ostatni, to hardcore i wypada mi jutro. Jak uda mi się to przejeść, to napiszę jakie jest makro . Ale szczerze, to po 3, które dzisiaj przygotowałem lekko zwątpiłem o.O.
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016