SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8816 Napisanych postów 8244 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303352
a na gofry to masz jakiś tajemny specjalny przepis?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Polskikoks, nieskromnie Ci powiem, że całkiem nieźle mi to wychodzi hehe.

DoDo, te z wczoraj? Jajko, wpc, słodzik i proszek do pieczenia. Ogarniesz?
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8816 Napisanych postów 8244 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303352
kurczę, ciężko :-/ mógłbyś rozpisać bardziej szczegółowo?
to identycznie robię naleśniki (czasami bez WPC, są mniej jakby "gumowe") ale gofrów nie próbowałem, chodziło mi bardziej czy jest jakaś tam mąka LC od mnichów buddyjskich z ziaren zbieranych podczas równonocy wiosennej dzięki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2017 Napisanych postów 2499 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 165703
DJ_DoDo
kurczę, ciężko :-/ mógłbyś rozpisać bardziej szczegółowo?
to identycznie robię naleśniki (czasami bez WPC, są mniej jakby "gumowe") ale gofrów nie próbowałem, chodziło mi bardziej czy jest jakaś tam mąka LC od mnichów buddyjskich z ziaren zbieranych podczas równonocy wiosennej dzięki


xDDD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
14.06.18

Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg.

Trening
Barki + ramiona:

1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x40kg; 10x40kg; 10x30kg, 10x30kg

Na koniec interwał wydłużony o 3 minuty, czyli 5+17(15/45)+5.
Wieczorem 45 min kolarzówka.




Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich.
Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać sporej ilości szczegółów. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj patrzyłem na siebie dość krytycznie wnioskuję, że nie jest źle.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i truskawkami.
2. Mintaj z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym.
4. Potrawka z mintaja z makaronem i oliwkami.
5. Mintaj z warzywami, olejem lnianym, orzechami i kostką czekolady.






W ostatnim dobry mix, ale weszło jak złoto


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Próbowałem złapać coś w szatni, ale jednak światło nie to.


5

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3784 Napisanych postów 23782 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558865
Widac nawet po zdj ze na plus;) co to za silka?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Fitness Academy. Największa sieciówka z Wrocławia. U nas jest 14 klubów, 2 w Kato i po jednym w Krakowie i Legnicy. Sprzęt chińszczyzna Sports Art, ale ujdzie. Za to sztangi i obciążenia kozak Gipara. Na nowej chacie widzę idę na nią ok 30 sekund, więc się przeniosłem hehe.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
przeczuwam jednak zawody jakies w lato
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Banan
przeczuwam jednak zawody jakies w lato


Podumam o tym wieczorem przy browarze oglądając Portugalia - Hiszpania

Swoją drogą nienajgorzej idzie biorąc pod uwagę, że 2-3x w tygodniu wieczorami walę albo browara albo wino


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 14:30:27
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 972 Napisanych postów 5432 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56294
I zdradziles sekret Formy Jutro kupuje krate
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016