SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1709837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
Mam go metr od stołu. Jakoś jestem w stanie to udźwignąć ^^
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1460 Napisanych postów 2093 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 158284
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
Dzień dobry. 75,8kg. Coś suszy. Interwał jednak robi robotę. Nie wiem czy ładowań nie będę robił częściej, niż co 7-8 dni.


2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
31.05.18

Trening
Klatka + łydka:

1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Po treningu 24 min interwału na orbitreku.


Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki.
Siłowo delikatnie w dół, możliwe że przez spadek wagi. Za ok. 2 dni będę robił ładowanie, to może trochę wróci. Spompowany po treningu już jakoś w znośnie wyglądałem. Ale i tak jakiś płaski heh.

Ogólnie dzisiaj mega zajezdnia, bo od rana się pakuję i sprzątam i tym sposobem nastukałem 26k kroków


Dieta - HC:
1. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
3. Indyk z kasza jaglaną i warzywami.
4. Indyk z kasza jaglaną, olejem lnianym, oliwkami i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


I po treningu.
6

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
01.06.18

Dzisiaj waga w dół znów ponad 0,5kg, więc stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału.

Trening
Nogi + brzuch:

1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.


Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg.
Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały dzień noszenia kartonów, pralek itd, ale jakoś przetrwałem. Aż wjechał Kasztelan niepasteryzowany na koniec dnia


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką.
2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i kostką czekolady.
3. Mintaj z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Placek ryżowy z jabłkiem.
5. Kasz jaglana z mrożonymi wiśniami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z nerkowców.




Ogólnie poszło BTW 125/25/500. Zbytnio się nie najadłem i nie porobiłem nic fajnego do jedzenia, ale może następnym razem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
Po ładowanie 0,7kg w górę czyli mamy 75,9kg, co i tak jest mało. Dzisiaj wymuszony off i z rana 45 min truchtu w terenie.


Pytanie jest.
Poszukuję w miarę uniwersalnego atlasu dla znajomka. Pomieszczenie 15m^2. Budżet niespecjalnie niski.
Orientuje się ktoś w temacie? Generalnie on razem z żoną chcą się na tym trochę rozruszać.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
03.06.18

Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus.


Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem.


Trening
Barki + ramiona:

1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x80kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg
3. Odwrotny butterfly - 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 6x40kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg


Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i brzoskwinią.
2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady i masłem z nerkowców.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym oraz krem czekoladowy z awokado.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6355 Napisanych postów 5525 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 278276
chyba sam zaskoczony formą byłeś, bo taki zdziwiony na tym zdjęciu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
Bardziej zdziwiony byłem dzisiaj, bo kolejny kg w górę . Nie wiem czy to przez brak snu czy jak...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3601 Napisanych postów 11631 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228006
04.06.18

Trening
Plecy + łydka:

1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x40kg; 10X45kg; 8x50kg; 8x55kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x22kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x65kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX




Jako, że pierwsze plecy na nowej siłce to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn.
I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest . Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak kiedyś.
Nie mniej trening bardzo fajny i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami.
4. Mielone wieprzowe w passacie z ryżem.
5. Omlet z jajek na słodko.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Jutro off i z rana wjeżdża ok. 1h kolarzówki.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016