SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Ale ja już tam jadłem i jest dokładnie jak mówią

http://www.sfd.pl/post-p18426927.html


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-16 22:48:10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
17.05.18

Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x47kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 8x10kg; 8x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg; 6x20kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg; 8x135kg
8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x4szt.; 8x4szt.

Na koniec 24 min interwał.

Kolejny nowy trening, tym razem barki. Jednak tutaj za bardzo przesadzałem z ciężarem. Najgorsze były arnoldki w serii łączonej. W trzeciej serii już zero mocy i nie miałem siły podnieść ręki. Na kolejnym treningu mocno schodzę tam z ciężarem.
Ogólnie bardzo dobry trening zakończony interwałami na rowerze spinningowym.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. Olej lniany.
4. Potrawka z kurczaka z mintajem, oliwkami i chlebem.
5. Udka z kurczaka z warzywami







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3195 Napisanych postów 23103 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546099
Zawieszam śledzenie do odwołania ze względu na zdj jedzenia xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6743 Napisanych postów 5879 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 291397
MARIAN 17
Zawieszam śledzenie do odwołania ze względu na zdj jedzenia xD

Też to rozważam, ale jak wszyscy porezygnujemy to Bzyku zacznie jeść kurczaka z ryżem i brokułami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Nieee, mi to nie grozi . W poniedziałek-wtorek mam wyjazd firmowy, więc wtedy powinno być smacznie . Akurat planuję wtedy ładowanie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1498 Napisanych postów 2128 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 161318
Bzyku, w Tobie ostatnia nadzieja, Piela umarl smiercia tragiczna - zre juz tylko manna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Ja też bez cheat’a już ze 3 tygodnie! Ale waga leci coś za szybko, więc restauracja mi dobrze zrobi . Dzisiaj juź jest 77,4kg, czyli kilogram w 2 dni poleciał.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-18 09:55:58

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1062 Napisanych postów 2666 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 99329
hahah Dejwik rozyebał <3
Ja Bzyku syfu nie jadłem od Wigilii


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-18 09:58:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 666 Napisanych postów 9196 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 423352
kurvva sami fit męczennicy się teraz porobili Wojtek nie czituje, Przemek nie czituje, tutaj Bzyku od 3tyg nic nie działał, ja to od świąt chyba nic nie wrzuciłem, a jak podjadłem to nie pamiętam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Ja syfu w ogóle nie jem. Tylko pełnowartościowe wyszukane cheaty


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-18 10:46:17
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016