SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1740574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3681 Napisanych postów 11707 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231444
06.04.18

Wczoraj dzień nietreningowy, ale za to walnęliśmy trasę na Szrenicę i na dół. W sumie 2h i ok. 450m przewyższenia. W nagrodę dzisiaj waga 0,5kg w górę, czyli ogólnie od ładowania skoczyła mi prawie 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC.


Trening
Barki + łydka:

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone.
Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian.

Z rozkminek 6x30 min cardio zrobię chyba 5x40 min i dorzucę jeden interwał. Zobaczę jak to w ciągu tygodnia wyjdzie.


Dieta - MC:
1. Omlet na piersi wędzonej z warzywami.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami oraz jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z warzywami, olejem lnianym, awokado i migdałami.
5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi owcami, śmietanką kokosową i kostką gorzkiej czekolady.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Na koniec jeszcze film z udkiem. Chyba póki co najlepszą formę z całego ciała prezentuje.


Sprawdź ile masz % tłuszczu?

4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6604 Napisanych postów 68183 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 904750
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3681 Napisanych postów 11707 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231444
Banan
kawał ubitego schaba


Dobrze, że nie taki sklepany jak w niektórych knajpach
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6604 Napisanych postów 68183 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 904750
taa niektóre są dobre, panierka i 3mm miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1606 Napisanych postów 5144 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 206537
Oni potrafią tak wyklepać, że z kawałka robi się mielone
Dobra noga Bzyku, ale nie gadaj bo ręce cały czas trzymają formę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 300 Napisanych postów 850 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38417
Noga kozak. Ale i tak bzyku jest królem tych placków z owoxami ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3681 Napisanych postów 11707 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231444
Dzięki

Tomek, barki robiłem, to się pewnie coś tam spompowały przy okazji

domino, mówisz o omletach? Wolę babeczki, ale nie chce mi się czekać nigdy tych 20 min w pierniku heh.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5892 Napisanych postów 20074 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 702805
No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 300 Napisanych postów 850 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38417
O babeczkach nie wspominam są mistrzowskie, czasami mam wrażenie że na złe forum wchodze. Pezegladając twoje zarcie i te zdjecia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3681 Napisanych postów 11707 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231444
prz1993
No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...


Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo do lodówki na dłużej. Wchodzi taki zimny „gęsty” jak złoto
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016