SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
lasican1
FitWhey 1 Trec 0


I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30


Haha dobre
Cardio w terenie takie, że już mi nogi w dvpe wchodzą, a w piątek były czwórki...

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
lasican1
FitWhey 1 Trec 0


I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30


Haha dobre
Cardio w terenie takie, że już mi nogi w dvpe wchodzą, a w piątek były czwórki...
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
09.04.18

Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Plank - 4x MAX


Drugi trening pleców tym planem. Ciężary delikatnie do góry, ale bez większych rewelacji.
Dzisiaj mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy.


Dieta - HC:
TRENING
1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami i pomarańczą.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z jagodami, kostką czekolady i wiórkami kokosowymi.
4. Potrawka wieprzowa z oliwkami.
5. Omlet owsiany z pomarańczą i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
10.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 11x30kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.







Kolejny trening dwójek. W pierwszym ćwiczeniu sztabka do góry, w pozostałych albo tak samo albo delikatnie w górę.
Za dużo nie ma co się rozpisywać, jest git


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą.
3. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
4. Krem z brokułów z masłem orzechowym i wieprzowiną.
5. Wafle ryżowe z jagodami, kazeiną i czekoladą 90%.




Pierwszy w tym roku posiłek w plenerze.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24776
dobry mix smakow w drugim posilku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Micha musi być kolorowa . W końcu jemy oczami

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
11.04.18

Trening
Klatka + brzuch:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był drugi trening, gdzie pierwsze ćwiczenie robiłem na 10 powtórzeń, kolejny będzie już na 8 z większym ciężarem.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
5. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
13.04.18

Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej.

Trening
Czworogłowe + triceps:

1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt.
8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.




Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek.
Siła jeszcze się trzyma, więc jest ok.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza jaglana z płatkami kukurydzianymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami.
3. Tosty z mozzarellą i wędzoną piersią.
4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą bez cukru.
5. Omlet owsiany z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3195 Napisanych postów 23103 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546099
i jak jesteście na śląsku ? (
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Wolski tak, ja jednak nie. Zostałem oszukany . A tak serio Krystek jedzie już jutro ze swoimi zawodnikami, a ja zostałem sam w niedzielę i nie ma kto ze mną jechać, więc samemu odpuszczam. Nie ukrywam, że wielce żałuję! Ale na Kunice jedziemy, więc dawaj Marian
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016