SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1775675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 891 Napisanych postów 5334 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55127
Wlasnie mialem pisac ze ciazary juz calkiem ladne na klate patrzac na twoja wage to tak slabo nie jest a wrecz przeciwnie. Lapa siedzi dalej


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.02.2018 22:19:09

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3448 Napisanych postów 23364 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 555538
prz1993
A ja wczoraj dostałem smsa że ma być kurier, a nawet i dzisiaj nie było


Ja zamówiłem w sobotę a do tej pory nawet maila nie dostałem ze zamówienie poszło do pakowania i juz 2 dzień bez omleta bo biała jaj sie skończyły;( a żółtek nie bede marnował....


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-14 10:07:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 681 Napisanych postów 1778 Wiek 162 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78061
jeśli chodzi o wysyłkę to dla mnie dhl jest najgorszy z możliwych. Wysyłają info na maila, że kurier bedzie dzisiaj...i sobie nie przyjedzie, ani sms-a, ani info na maila. Nic. Do tego dodzwonić się na infolinię to trwa dłuzej niż chyba jakbym na siedzibę sfd do Opola ode mnie pojechał. Niedawno pojawiła się opcja kuriera Inpost i teraz tym sobie zamawiam.

Cięzar wcale nie smieszny, a co najwazniejsze jest spory progres. Też sobie teraz wprowadzę 3 serie na stały ciezarze, dodając po 2,5-5kg co tydzień w podstawowych cwiczeniach, tak kiedyś robiłem i robilem wiekszy progres niż jak co serie idę w rampie i szybciutko staję. Myślałem aby robić co tydzień odpowiednio 3x5, 4x4 i 5x3 w WL, wycisku na barki, rackach/ciągach i siadach. A reszta ćwiczeń juz w większym zakresie


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-02-14 13:39:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 11804 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233580
No właśnie ja teraz chcę spróbować z rampą. Zastanawiam się, może klatkę zrobię 2x tydzień małą ilość serii, raz rampę, raz progresję liniową. Jeszcze pomyślę.


14.02.18

Trening
Plecy + brzuch:

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x107kg; 15x100kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 6x45
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x40kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x25kg; 10x40kg; 7x50kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x23kg; 15x23kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.




Nowy trening. Przy rampie wyszło sporo serii, ale nie wiedziałem na ilu skończę. Przy początkowych seriach będę robił skoki po 5kg, a dopiero później po 2,5kg.
Ogólnie sporo celowania z ciężarami, ale następny trening będzie już konkret.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki kukurydziane czeko, jabłka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
3. Indyk z kaszą, olejem lnianym, warzywami i ananasem.
4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkam.
5. Tortille z mąki ryżowej/kokosowej z mieloną wieprzowiną i warzywami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, mlekiem kokosowym i czekoladą 90%.






Właśnie wrzuciłem dzisiejszy dzień w dziennik treningowy i wychodzi, że jem ok. 4 400kcal, więc już tak całkiem nie mało.


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.



Byłem w kinie na Czarnej panterze. Ogólnie ok, ale dłuży się strasznie.
Ostatnio oglądałem też Disaster Artist i padaka.
Za to Trzy Billboardy za Ebbing, Missouri mistrz!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-14 22:37:16
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 215 Napisanych postów 378 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 235549
Z nowości w kinach Cudowny chłopak jest jak najbardziej godny polecenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 1376 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 36923
Te tortillę bzyku z ryżowej jak robisz ? Sam robie cos podobnego tylko bardziej przypominającego naleśniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 11804 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233580
NicNieWiem, widziałem trailer i będę chciał zobaczyć. Ale to raczej klimat niekoniecznie do kina, więc poczekam i w domu sobie zobaczę

Mati, tu jeszcze była mąka kokosowa i nie był to dobry pomysł, bo się placek rozwalał. A robię jak normalnego naleśnika, czyli jajko, mąka, mleko, woda, sól.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 360 Napisanych postów 15644 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 163851
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
Czy mógłbym prosic o przepis ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 11804 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233580
pitbull61
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
Czy mógłbym prosic o przepis ? :D


Wiadomo, że pod makro, ale u mnie pod 40/5/120:
- 110g mixu płatków ryżowych/jaglanych
- 1 jajko
- 200g białek jaj
- 100g banana
- 50g dżemu
- 15g wpc
- cynamon, słodzik, kakao.

Płatki, jajko, białka jaj i dodatki smakowe blendujemy. Wylewamy cienką warstwę na rozgrzaną patelnię. Układamy pokrojonego banana i zalewany resztą. Smażymy na małym ogniu pod przykryciem z dwóch stron.
Do wpc dajemy 3-4 łyżeczki wody i robimy polewę. Jak robię do pudełka, to musi być mega gęste, bo potem pije wodę z placka i się robi rzadka. Smaruję placka, składam na pół i na górę dżem.

Więc nic nowego
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 11804 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 233580
16.02.18

Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg . Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. Potem poniedziałek i wtorek mam spotkanie firmowe, to poprawię hehe.
Nie oszukujmy się, BF na brzuchu jest słaby, cała reszta się trzyma. Nogi, łąpy, nawet jakieś prążki czy żyły na plecach. Zobaczymy jaki progres uda się zrobić w ten sposób.

Co do treningu, to jednak daję klatkę 2x tydzień, ale w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami roboczymi i 2 ćwiczenia po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT.


Trening
Klatka + tył barków + łydka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 9x40kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x40kg; 15x40kg tempo 3011
4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110

5. Odwrotny butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.


Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas fazy negatywnej, to jest walka z bólem. Łokcie lekko, ale przede wszystkim napieprzają mnie bicki i to tak konkretnie. Nie mam tego na hamerze i sztangielkach, więc jak tak dalej będzie, to prawdopodobnie będę musiał zamieszać. Chyba, że ktoś ma pomysły jak wyeliminować ból bicepsów. Kolejne powtórzenia już jakoś idą, najgorsze jest właśnie to pierwsze. No i poszło 4x130kg, gdzie na mnie to całkiem zacny wynik.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza jaglana, płatki śniadaniowe, jabłka, pomarańcze, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym, warzywami i ananasem.
4. Kurczak z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami.
5. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami.
6. Omlet białkowy z masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



Na jutro mam ogarnięte wszystkie posiłki prócz dwóch ostatnich, które będą jednocześnie pierwszym i drugim potreningowym, więc 300g węgli jest do wykorzystania, ale i tak na bank wpadnie więcej fatu, niż węgli . Na niedzielę mam michę na cały dzień.
Z kim się widzę jutro?
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

;