SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
09.02.18

Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio.
Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 10x42,5kg 10x42,5kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x108kg
6. Szrugsy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX


Z treningu na trening ciężary minimalnie, ale idą w górę. W szerszej perspektywie czasu jednak trochę do przodu już wychodzi.
Póki co jestem zadowolony. BF przyzwoity, a czy rosnę, to nie wiem. Zdjęć żadnych nie robiłem ponad miesiąc i póki co nie planuję.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki śniadaniowe, mandarynka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. Wafle z piersią wędzoną.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, indykiem i ziemniakami.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladym z awokado.





Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 388 Napisanych postów 15723 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164488
MARIAN 17
pitbull61
Kumam, ja walę do 1, przed i po treningowego. Zrobię jak napisał Przemek, to 450kcal przeniose z ww na tłuszcze, bo tez nie mam juz gdzie upchnąć tych ww



Wegli spokojnie mozesz dopchac jeszcze bo wiele ich nie masz;) dodaj teraz fatu a węgli nie obcinaj a potem dodawaj węgli, może z fatem tez na początku nie szalej a dodaj do poislkiw nie okolotreningowych a za jakiś czas najwyżej do reszty;)
Insa leci 3x dziennie czy zle zrozumiałem?

Cv to nie byl czit a ładowane przed scena;) o to bzykowi chodziło;)
Na czice jak przywalisz inse to pewno lepiej zostanie spozytkowane ;d i jak Dawid wspomniał trzustki nie zaj**iesz;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-09 16:51:28


No prawie 600g ww jak na mnie to jest MEGA dużo ! Ja ważę tylko 86kg póki co.. Wcisnął bym więcej nawet gdyby była taka potrzeba, ale mam problem z apetytem po treningu, coś mi się zj**auo. Za to do treningu non stop głodny. Tak, walę inse do pierwszego, przed i po treningowego. Bez sensu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 388 Napisanych postów 15723 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164488
Bzyku - krem czekoladowy z avocado - moge prosić o przepis ? Avocado + cocoa + ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 809 Napisanych postów 9406 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427728
pitbull taki offtop ode mnie, Ty ćwiczysz na total fitness na Białołęce? bo wydaje mi się, że to Ciebie tam widziałem, ale nie jestem pewny :-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
pitbull61
Bzyku - krem czekoladowy z avocado - moge prosić o przepis ? Avocado + cocoa + ? :)


+ słodzik + odrobina mleka. Simply as fu*k

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 388 Napisanych postów 15723 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164488
erwinoos
pitbull taki offtop ode mnie, Ty ćwiczysz na total fitness na Białołęce? bo wydaje mi się, że to Ciebie tam widziałem, ale nie jestem pewny :-0


No dokładnie. Pon,wt, czw, pt po 17 To czemu żeś nie podbił ?

BzykuDG
pitbull61
Bzyku - krem czekoladowy z avocado - moge prosić o przepis ? Avocado + cocoa + ? :)


+ słodzik + odrobina mleka. Simply as fu*k


Dziś testuję na wieczór, po lolku bedzie wchodzić jak złe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Obawiam się, że może być za mało hehe. Muszę też spróbować dodać do tego masło orzechowe. Może będzie Nutella...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 809 Napisanych postów 9406 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427728
bo nie byłem pewny, więc nie chciałem się wygłupić
ja w tych godzinach jestem czwartek-niedziela, więc jak Cię złapę nastepnym razem to sie odezwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6966 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722419
Pit - ale ile będziesz na insie? Niedługo zejdziesz, bo wrażliwość w końcu się zwali. Inwtedy podmienisz makro. A póki co, daj po treningu jakiegoś gainerka nawet, żeby łatwo wszedł, i podbijaj ww, najbezpieczniej okołotreningowo właśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 809 Napisanych postów 9406 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427728
a jeszcze wracając do tej berberyny - z Ostrovitu wychodzi mega tanio jak teraz patrzę, bo 25zł za 90kap po 400mg tylko ciekawe czy rzeczywiście tam siedzi to co powinno. Pamiętam jak Adam Suker gdzieś mówił/pisał, że jednak w suplementy typowo prozdrowotne czasami warto dorzucić parę groszy i wziąć coś ze swansona/now'a niż z firm tego typu,
oczywiście nie wiadomo jak taki proces produkcji wygląda "od środka", bo surowiec może kosztować grosze i może właśnie firmy typu now/swanson nabijają cenę za marketing... co o tym sądzicie?

to samo z ALA - porównajcie przypuśćmy Swansona do Muscle Care, różnica też jest dosyć spora


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-02-10 12:43:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016