SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1701291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37352
BzykuDG

Właśnie oglądnąłem „Kingsman Złoty krąg”. Ogólnie ok, ale nie urywa. Chyba jeszcze dzisiaj zdążę zobaczyć „Wind River”, bo wszyscy piszą, że jest lepszy, niż dobry.



słaby, miliony much jednak może się mylić
1

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 835 Napisanych postów 5246 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52271
Forma kozak i taka zmiana w tak krotkim czasie, szacunek Moze jakis tutorial jak j**nac dobre Selfie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3574 Napisanych postów 11611 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227388
No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem.
A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy


13.12.17

Trening
Barki + triceps:

1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 7x55kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze
3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg 2s robocze
3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x15kg; 12x20kg; 11x22,5kg 2s robocze
5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 14x8szt.; 14x8szt.
8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.

Na koniec 30min cardio.

No w sumie siła zachowana z ostatniego treningu. Delikatnie może do przodu, ale bez jakichś rewelacji.
Mało węgli, a pompa całkiem przyzwoita. Zasługa zapewne AAKG i bety przed treningiem.
Na koniec 30 min cardio z przyjemnością


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna, płatki miodowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet z szynką.
5. Wieprzowe mielone z warzywami i olejem lnianym.
6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym, olejem kokosowym i kostką czekolady.




Od dzisiaj też ostatnia zmiana w diecie chyba. Wyleciało 80g węgli i doszło 5g fatu. Więc będzie głodóweczka
Zwiększam też cardio na 7x30min, a w ostatnim tygodniu 7x40min. Trzeba się wybiedzić przed świętami


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj też złapałem nogi na zimno bez pompy. W mojej opinii całkiem przyzwoicie.
Najlepiej w HD popatrzeć, ale i tak jakoś ucieka chyba.




6

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 835 Napisanych postów 5246 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52271
Separacja i dociecie piekne Ja moze za pare tygodni tez bede mial sie czym pochwalic Co do kursu jak nie zaspiewasz tyle co Rühl za godzine treningu i konsultacje to wchodze w to A jakies znizki dla użytkownikow SFD sa przewidziane ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3574 Napisanych postów 11611 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227388
Dogadamy się hehe.
A dziś kolejny rekord wagowy 78,0kg. Coś czuję, że do świąt zniknę o.O

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 835 Napisanych postów 5246 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52271
Spoko, zaczynam juz odkladac a jak braknie wezme kredyt O kurcze szybko cos ta waga spada. W sumie chyba zadnego startu z poczatkiem roku nie planujesz wiec moze warto zwolnic tempo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3574 Napisanych postów 11611 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227388
No właśnie tempo przyspieszamy
Start jest 24.12. po pierwszej gwiazdce
Przez 1,5 tyg nie zniknę, a organizm będzie wyjałowiony i będzie chłonął jak gąbka.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3574 Napisanych postów 11611 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227388
14.12.17

Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania

Trening
Plecy + brzuch:

1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg
2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x9szt.
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x90kg
4. Front pulldown - 15x25kg; 12x75kg; 12x75kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x33kg
6. Ściąganie po łuku chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt.

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Unoszenie nóg - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.

W sumie trening ok, nie ma za bardzo co się rozpisywać. Ciężary w zasadzie na tym samym poziomie, ale już czuć trochę spadek siły. Ale jeszcze tydzień i może zacznę coś rosnąć i i siła też za tym pójdzie do góry. Przynajmniej taki mam plan

Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki miodowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Naleśniki z kazeiną.
5. Udka z kurczaka, szynka wieprzowa, warzywa.
6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i masłem migdałowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 434 Napisanych postów 12472 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278369
Tyle poswiecen zeby sie nawpyerdalac w Wigilie... %) :D
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3574 Napisanych postów 11611 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227388
To tylko korzyść uboczna hehe. Poza tym wiem, że i tak się zblokuje. Ogólnie byłem już 4 miechy na masie, więc trzeba było trochę podciąć i wrażliwość poprawić

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016