SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1795929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3964 Napisanych postów 11887 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234681
No ja ogólnie jestem bardzo słabo owłosiony i patrząc w innych miejscach włosy odrastają mi bardzo wolno. Póki co krem mi odradzano właśnie ze względu na podrażnienia. Poczytam jeszcze o tej paście cukrowej, dzięki!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 459 Napisanych postów 12515 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 284626
Przeginasz z ta forma %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3571 Napisanych postów 23504 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 556680
to jak mało futra jest to tylko się cieszyć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3964 Napisanych postów 11887 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234681
cv, a tam gadasz . Powiem Ci czy przesadzam, jak woda zejdzie

11.07.16

No więc dzisiaj woda w górę, sól w górę. Jak mi na początku dnia smakowały słone potrawy, teraz już trochę mniej
Trening
Plecy + ramiona:

1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg
2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x50kg
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x6szt.
5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x23,5kg

6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg
6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg


Ciężary raczej troszkę w dół w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet filmów nie chciało nagrywać. Na koniec po treningu trochę pozowania.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów

spalacz
1. 450g białek jaj, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6
2. 250g wołowiny, warzywa
3. 250g piersi z indyka, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 20g BCAA, 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
spalacz
4. 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 250g piersi z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 1 jajko, 390g białek jaj, warzywa, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC




Ogólnie, to nic ciekawego dzisiaj


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-11 19:35:46
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 1845 Wiek 192 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79001
na jednym ze zdjęć są orzechy nerkowca, w rozpisce nie ma - zglaszam to do prokuratury :). Apetyczne te dania wyglądają, sól leci do końca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3964 Napisanych postów 11887 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234681
Damn, ale siara! Hehe widać jak mi mózg funkcjonuje . W jednym posiłku oczywiście zamiast 5g oliwy powinno być 10g nerek!

Co do soli to leci na pewno do piątku włącznie. Póki co nie mam dalszych wytycznych, wszystko będzie zależeć od tego jak będę wyglądał

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2314 Napisanych postów 64119 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 429783
ja dzisiaj tez woda i sol w gore byłem pospacerować po całym dniu i po 2h mam kostki jak hipopotam i kolana tez popuchnięte.. Więcej tak nie robie hehe..

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3964 Napisanych postów 11887 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234681
Ja coś nie puchnę, coś mnie sie woda chyba nie trzyma . Dzisiaj co prawda waga 1,2kg w górę, ale jakoś specjalnie spuchnięty nie jestem.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3571 Napisanych postów 23504 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 556680
a ja na nawadnianiu i zawsze waga leci mi w doł

no ale jak sie w pracy troche nachodze to potem czuje opuchniet enogi to fakt;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10139
w majtach startowych dopiero formę widać super
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016