SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1739654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1822 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41040
Kurde fajnie to wygląda na stronie tego Jarmarku Wro. chyba też się wybiorę jak znajdzie się chwila...

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Twoja poprzeczka jest pod moją nogą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11706 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231409
29.11.17

Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby

Trening
Klatka+biceps:

1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; 8x100kg; 8x105kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg
5A. Dipsy - 4x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.







Tak jak pisałem wcześniej, mega słaby jestem, szczególnie na sztandze. Ale za to pompa pierwszorzędna. Co dziwne, bo węgli niecałe 400g . Ogólnie trening bardzo spoko.
Dziś też pierwszy raz od 4 miesięcy robiłem biceps. Okazało się, że przy sztandze prawie w ogóle nie boli mnie ręka! Więc na razie będę się tak pompował.


Dieta - HC:
1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z wiśniami, masłem migdałowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Jajecznica na szynce.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i orzechami






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj też pobawiłem się moim srajkiem ze zdjęciami i trybem portretowym.
Tutaj fotka w normalnym trybie.


Tu tryb portretowy z naturalnym światłem.


A tu portretowy ze światłem mono.


Ogólnie widzę, że nie tylko na warzywach i kwiatkach się sprawdza, więc pewnie częściej coś tak cyknę.
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 800 Napisanych postów 6459 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260504
fotki bardz dobre jak ze sesji
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11706 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231409
sOiR
fotki bardz dobre jak ze sesji


Bo model jak z sesji

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1618 Napisanych postów 9412 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 730046
Eh te karabiny to masakra. Do tego jakość tych zdjęć...mega
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3182 Napisanych postów 23084 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545264
Zdj super musze sie w swoim pobawic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6600 Napisanych postów 68174 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 904380
2 kozackie foto wyszło jak pro lustrzanką

za to trzecie wygląda jak wycięte niezręcznie w paincie szczegolnie lewa strona/ prawa Twoja reka


a mi sie chyba w ajfoniku coś z głośnikiem stało, jakos od wczoraj ludzi słabiej słyszę, ale zanim zacznę panikować jutro jeszcze się pobawię i mozliwe,ze bede pisał po pomoc %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1618 Napisanych postów 9412 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 730046
MARIAN 17
Zdj super musze sie w swoim pobawic


Nasze s7 edge chyba takich bajerów nie mają :(((

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 3572 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45531
Kozak Lukasz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11706 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231409
Banan
2 kozackie foto wyszło jak pro lustrzanką

za to trzecie wygląda jak wycięte niezręcznie w paincie szczegolnie lewa strona/ prawa Twoja reka


a mi sie chyba w ajfoniku coś z głośnikiem stało, jakos od wczoraj ludzi słabiej słyszę, ale zanim zacznę panikować jutro jeszcze się pobawię i mozliwe,ze bede pisał po pomoc %)



Wiesz, myślę że jak na samo naciśnięcie jednego guzika, to i tak spoko wyszło hehe. To ogólnie jest tryb pod portrety i próbowałem ostatnio na Asi, to wychodzi naprawdę super.

Co do głośnika miałem to samo jak dużo rozmawiałem w czasie treningu, gdzie miałem spoconą głowę i się po prostu zabrudzil. Na szczęście wtedy wymienili mi na nowy z innego powodu.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016