SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Ukryte piękno kozak. Jak większość ze Smithem.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3375 Napisanych postów 40752 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 496067
Jak już spam o seansach to obejrzyjcie sobie 'dobrze się kłamie w miłym towarzystwie' włoski dramat i 'miłość aż po slub' francuska komedia.


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-11-25 19:33:25
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 514 Napisanych postów 3143 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 300808
Podobno "Najlepszy" wart uwagi
Sam może się wybiorę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7048 Napisanych postów 20857 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 723130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
infernol
Podobno "Najlepszy" wart uwagi
Sam może się wybiorę


Widzę dobre noty, ale jakoś zrażony jestem do polskich filmów. Ale kto wie.

Z tego co ostatnio oglądałem i polecam do American Made i Hidden Figures. Na prawdę fajne filmy.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
25.11.17

Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O

Trening
Nogi + łydka:

1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg
3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; 10x85kg; 10x75kg; 9x75kg
4. Wykroki - 12x17,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na nogę, obciążenie sztangielki w każdej z rąk
5. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
6. Uginanie nóg w siadzie - 15x110kg; 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg
7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie myślę co będzie jutro na ustawce
Ale trening ogólnie rewelacja. Miałem bardzo dużo siły. Lało się ze mnie strasznie, a średnie tętno przez cały trening 112 ud/min przy maksie 142.
Przy pierwszej serii wyciskania na suwnicy poczułem przeskok w lędźwiowym, ale potem pilnowałem pleców i ogólnie nic mnie póki co nie boli.

Na koniec zrobiłem cardio, żeby jutro już na ustawce nie robić i miałem nadzieję, że może coś to przy nogach pomoże, ale nie bardzo hehe.


Dieta - HC:
1. Jajecznica na szynce.
2. Indyk z ryżem, warzywami, awokado, olejem lnianym i orzechami.
3. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
4. Naleśniki z twarogiem z masłem migdałowym i z gruszką.
TRENING
5. Płaki miodowe z ryżem, gruszką, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .






Poza tym tym razem w weekend byłem w Starej Pierogarni. Ja kawka, towarzyska Piecuchy, które wyglądały i podobno smakowały petarda. Można wybrać czy ma być ciasto pszenne czy żytnie. Najlepiej wyglądał z kurczakiem, serem żółtym i pieczarkami. Będę musiał tam wjechać kiedyś.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3827 Napisanych postów 23831 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 559173
Ale ta towarzyszka testuje twoją silną wole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Zero parcia na żarcie u mnie hehe. Dobrze, niech testuje nowe miejsca, to potem pójdę na gotowe bez pudłowania

Aaa i widzę, że tam mi się wpis, że byłem na zakupach skopiował z wczoraj


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-25 23:15:34

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3827 Napisanych postów 23831 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 559173
ja myślałem że te zakupy drugi raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
26.11.17

Dzisiaj jak już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu.
Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz dla SFD za podarki i świetne koszulki

U mnie dzisiaj grane były barki i trening zrobiłem razem z lasicanem za co dzięki. Szczególnie za filmowanie


Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie na Smith’ie sprzed brody - 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s
3. Wyciskanie na hammerze - 4s
4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 3s
5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4s

6. Triceps press - 4s
7. Prostowanie ramion w opadzie z linkami wyciągu dolnego - 4s


Obciążeń za bardzo nie pamiętam, nie było czasu na notowanie. Zresztą sprzęt inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego odniesienia.
Sam trening bardzo fajny, duże tempo i jednak z partnerem treningowym większe możliwości na dobicie w ostatnich seriach.

Mam trochę filmów i zdjęć (swoich, taki ze mnie samolub). Wrzucam je na koniec posta.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglany z jabłkiem, masłem migdałowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
3. Płatki miodowe z kaszą bulgur, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
6. Tosty z serem i szynką.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



A tu wspomniane filmiki i zdjęcia z treningu. W sumie całkiem nieźle na nich widać obecną formę. Mijają 2 tygodnie i myślę, że góra jest już całkiem ok. Na brzuchu jeszcze siedzi na pewno. Z ciekawostek tym razem póki co nie odstawiłem nabiału. Leci w sumie niecała kostka twarogu dziennie plus czasem ser żółty. No i mleko krowie do kawy.


















Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-26 19:56:58
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016