SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3718 Napisanych postów 11718 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231752
domino1664
Bzyku ładne te zapasy przypraw zrobiłeś ;)


Nie lubię się rozdrabniać, a to za śmieszny pieniądz wychodzi

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 80 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75003
Moge zapytac ile placicie za "Ultra Alpha Lipoic Acid 600 mg"?

/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3718 Napisanych postów 11718 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231752
A ja kupuję 300tki. 600 bez sensu imho.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 859 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38803
Ja w pn bede zamawial przyprawy od tego sprzedawcy co ty. Jest kilka ciekawych propozycji ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3718 Napisanych postów 11718 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231752
Ja mam ich we Wro, to zawsze wbijam i wybieram po regałach co jest ciekawego. Noże też mają fajne



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-14 17:58:01

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 859 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38803
W pociag wsiadam godzinka i jestem. Bedzie trzeba sie wybrac na łowy ;) Bzyku a ten zegarek co masz to g schock?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3718 Napisanych postów 11718 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231752
Ten biały? Polar M430. G-Shocka mam GA-400.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905385
widze w tym samym momencie ogarnialiśmy zapas przypraw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 859 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 38803
Haha to jednak banana pytalem się gdzie kupuje przyprawy ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3718 Napisanych postów 11718 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231752
14.10.17

W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpalić kolarzówkę. Pękło ponad 1,5h. Dzisiaj widzę pogoda jeszcze lepsza, ale zaraz idę na nogi, więc nie wiem czy dam radę jeszcze później strzelić traskę, ale będę próbował! Zamówiłem też wczoraj ocieplane ochraniacze na buty, zimowe skarpety i rękawice oraz kominiarkę i w tym roku jest plan atakować całą zimę na rowerze


Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 8x130kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x29kg; 10x34kg; 10x39kg; 10x39kg

6. Unoszenie nóg - 4x MAX
7. Kołyska - 4x 30s

Rano 1,5h cardio na kolarzówce.




Tak jak pisałem przy poprzednim treningu, że mega lipa, tak ten trening rewelacja. Dołożone w obu wiosłach i wyciągu poziomym. Ręka nawet się nie odzywała, więc było ok. Jednak na codzień i tak ją czuję. Zarejestrowałem się do ortopedy i będę chciał wyciągnąć skierowanie na 10 zabiegów manualnej, bo jednak raz w tygodniu to za mało, a nie chcę tyle kasy wydawać.

Poza tym trening kolarski rewelka. Czułem się niedojeżdżony, ale za krótką trasę na start obrałem i już potem nie chciało mi się kombinować.


Dieta - HC:
1. Tosty z serem i szynką. Migdały.
TRENING KOLARSKI
2. Indyk z frytkami z ziemniaków, warzywa i oliwki.
3. Potrawka z mielonej wieprzowiny.
TRENING
4. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami śniadaniowymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i bananami.
5. Gofry z prażonymi jabłkami, bitą śmietaną, dynią, stewią i polewą czekoladową.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą 90%, masłem orzechowym i olejem kokosowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016