SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 12521 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285010
Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6967 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722424
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3784 Napisanych postów 23783 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558868
siła cały czas do przodu chyba jak nigdy
ile zostało jeszcze do konca tej lepszejszej:D kreatyny z fitwhey?

nie wiem czy dobrze zrozumiałem, bo napisales ze wegle do ostatniego posilku? w sensie ze te 20g? bo wczesniej przeciez tez byly wegle na wieczor?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-12 09:20:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235673
Ja nie jestem fanem żelków. A nam ich całą masę za free dla klientów
Płatki też mi się przejadły, wolę omlet, ale nie miałem czasu już zrobić...

Marian, z 5 treningów. Ale dziś za to mega spadek siły.
Węgli nie miałem na noc. 2 ostatnie były b+f. Teraz czwarty zamieniłem z ostatnim.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-12 09:28:07

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1508 Napisanych postów 28331 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277955
cvfdbkz
Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D


u mnie będą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3784 Napisanych postów 23783 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558868
to wykorzystaj na maxa te 5 treningów :D

cv co do zelków, za male ilosci wegli zeby je dawac, jakbym mial z 300g wegli po treningu wtedy owszem:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
cvfdbkz
Juz nikt żelków nie je po treningu? Wszedzie u kazdego płatki :D


czekaj, czekaj
tylko się rozkręcę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235673
12.10.17

Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend”

Trening
Klatka + łydka:

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 9x70kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg + 4x40kg + 4x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX


Dzisiaj zdecydowanie to nie był mój dzień. W zasadzie we wszystkich wyciskaniach spadek mocy. Nie mam pojęcia z czego to mogło wynikać. Mam nadzieję, że to jednorazowa akcja. Pompa też mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, twarogu, białek jaj, z gruszką i brzoskiwnią.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Sałatka z jajkiem i oliwkami.
5. Potrawka z udkami z kurczaka z nerkowcami.
6. Chleb razowy z Nutwhey’em i pastą z indyka.
4. Naleśniki z twarogiem, gruszką i Nutwheyem.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Dzisiaj też byłem uzupełnić prozdrowotne suple, takie jak berberyna i enzymy i dostałem info, że Super Enzymy z wiadomej firmy zostały zbanowane w Polsce i teraz będą dostępne tylko spod lady (jak ktoś sobie ściąganie zza granicy), więc jak coś, to róbcie zapasy. Polskie hurtownie już ich nie mają. Sporo rzeczy ogólnie zostało zbanowanych.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6967 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722424
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235673
No dokładnie. Więc dziwne, że się pojawiły. Może babka mnie robiła w konia, tylko po co . A rzucała mi jakieś nazwy, ale śpieszyłem się do domu, a to 50km od Wro i nie do końca słuchałem

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016