SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1798151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234784
23.09.17

Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem


Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x24kg; 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg

6. Unoszenie nóg - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i mnie pyta czy wczoraj miałem imprezę z kolegami, że na miękkim siadam
Tak jak pisałem w poprzednim poście dzisiaj typowo wszystko w wąskim uchwycie. Trening mocno objętościowy, co mi się oczywiście podoba. Mimo, że nowy, to udało mi się idealnie dobrać obciążenia i w zasadzie niewiele było luzu.
Na koniec trzecie cardio w tym tygodniu i jutro po nogach czwarte.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kasza manna, banan FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlest jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Gofry z bitą śmietaną i stewią.
3. Indyk z ryżem, olejem konopnym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. BTW 40/20/0
6. BTW 40/20/0





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Ogólnie zapowiada się pierwszy weekend jakoś od 1,5 miesiąca bez cheat’a. I wiecie co? Da się z tym żyć! Chociaż nie będę chwalił dnia przed zachodem słońca

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234784
Tu jeszcze Marian odpowiedź na Twoje pytanie. Chyba progres jest.
Różnica dokładnie 7 tygodni.
Pytanie ile z tego zostanie po zredukowaniu.



A i jeszcze z takich ciekawostek, to chyba wrażliwość insulinowa powinna być jeszcze ok. 2,5h po zjedzeniu 180g węgli na potreningowy miałem taką hipkę, że pierwszy raz ciekło mi po łydkach i cukier miałem 50mg/dL

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-23 21:25:41
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1763 Napisanych postów 2344 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 164063
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234784
Dokładnie 4kg.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34321
Myslisz, ze nie taktem bedzie pytanie ile iu polecialo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3595 Napisanych postów 23541 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557013
Napewno cos poszło;) teraz napewno tez nabite po suplach dobrze wiec tez to troche daje;) ale mimo to sa większe. A ile tej kreatyny dajesz ze hipka przy takien ilości węgli?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3595 Napisanych postów 23541 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557013
Darek mnie wyprzedził z pytaniem xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3972 Napisanych postów 11891 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234784
Niezmiennie 5iu
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34321
No to skromnie . Faktycznie wrazliwosc ladnie sie trzymie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1247 Napisanych postów 3580 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 188075
a moze to nie dobra wrazliwosc tylko IO i hipoglikemia reaktywna?

plecy bardzo fajnie poszły na plus jak na taki krótki okres czasu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016